Витамин D е бил признат за важен витамин за метаболизиране на калций, но проучванията показват, че хранителният продукт има и свои собствени предимства. Обмислете обсъждане с Вашия лекар на възможността да добавите повече витамин D към вашата диета. Ако не поддържате достатъчно количество витамин D, може да имате мускулни проблеми, въпреки че не изглежда директно да причини мускулна скованост.
източник
Най-простият начин да получите витамин D е чрез пряка слънчева светлина. Също така се среща в мазни риби като сардини и сьомга и също се добавя към някои от нещата, които консумирате като млечни продукти, зърнени храни, хляб и портокалов сок. Това е трудно да се получи достатъчно за ежедневните 15 мкг витамин D, храните и храненето съвет на Института по медицина препоръчва чрез тези източници. Приемането на мултивитамини или добавки с витамин D може да ви помогне да достигнете тази доза.
Болка в мускулите
Институтът Линус Паулинг в Държавния университет в Орегон отбелязва редица проучвания, които показват, че недостигът на витамин D може да причини мускулна болка и слабост. Едно проучване, завършено в клиниката в Минесота, е направено при пациенти, които преди това са съобщили за мускулно-скелетна болка. Деветдесет и три процента от тези участници са имали недостиг на витамин D. Институтът също цитира рандомизирано контролирано проучване на възрастните жени, което показва повишаване на мускулната сила на тези, на които са давани постоянни дози витамин D и калций в продължение на три месеца.
Мускулна функция
Институтът по клинична остеология провежда проучване, за да разбере по-добре ефекта на витамин D върху мускулната функция. Както се съобщава в "Остеопороза Интернешънъл", изследванията показват, че кожата има огромен капацитет за производство на витамин D и трябва да осигури на организма почти всичко, от което се нуждае хранителното вещество, но може да бъде променено от фактори, които включват възраст, времето и пигментацията. Проучването заключава също така, че витамин D за мускулна функция работи най-добре, когато се комбинира с калций.
Интересен факт
Дефицитът на витамин D не е необичаен. Изследване в здравния център на Университета McGill в Мускулно-скелетната ос на изследователския институт показва, че 59 процента от участниците - здрави жени, живеещи в запълнена със слънце Калифорния - са с недостиг на витамин D. Публикуваните данни в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism показват, че проучването не е проведено, за да покаже недостиг, а да покаже връзка между ниски нива на витамин D, натрупване на мазнини в мускулната тъкан и загуба на мускулна сила.
Внимание
Докато витамин D има полза и може да ви помогне да избегнете мускулна болка и вероятно мускулна скованост, не трябва да приемате добавки, без да се консултирате със здравен специалист, който знае вашата медицинска история. Лекарят може да потвърди най-добрата доза, която да приемете. Приемането на прекалено много витамин D може да доведе до повишаване на нивата на калций до опасно ниво. Това може да има отрицателни ефекти, причинявайки камъни в бъбреците, загуба на костна маса и дори калцификация на бъбреците или сърцето.
