Бягащите пътеки и тренировъчните тренировки, като бягане на място, могат да ви помогнат да постигнете подобрения във вашата форма и фитнес. Въпреки че нито тренировъчните сесии, нито провеждането на място не възпроизвеждат преживяването на открито, те имитират - и в някои случаи укрепват - умения, които поддържат ефикасното протичане.
Ползите от неблагодарна
Бягащите пътеки са по-меки от асфалта, по-ниско от трева или мръсотия и без препятствия. Това означава, че можете да се фокусирате изцяло върху формата, скоростта на натиска и поставянето на крака, които допринасят за биомеханичната ефективност. Уеб сайтът Running Planet подробно описва как повечето бягащи пътеки ви позволяват да програмирате тренировката си с опции като хълмове и интервали от време и да получавате данни за разстоянието, височината и изгорените калории. Моторните бягащи пътеки също ви дават леко задвижване, което може да бъде добре дошло по време на тренировките за възстановяване.
Предимства на Running на място
Задвижването на място е напрегнато, plyometric действие, което изгражда силата и гъвкавостта на долната част на тялото. Плиометрията, която указва времето на издръжливостта на живота на мускула, за да съчетае максимална скорост и сила, включва пролетни действия като скокове и хмел, а движението на място е по същество последователност от редуващи се еднокраки скокове. По-конкретно, това изисква баланс, контрол на силите на удара през предната част на краката и по-добра якост на глезена и телетата. Физиологът по тренировки на Spring Track Оуън Андерсън описва колко силни, гъвкави глезени и телета осигуряват мощни топки, гладки крачки и меки кацания, които намаляват риска от нараняване на костите и сухожилията. Гъвкавите глезени също така позволяват пълно ангажиране на мускулите в долните крака и краката, като създават силни, еластични крачки и забавят умората.
Работа на място Техника
Започнете да скачате тихо от крак на крак в продължение на пет минути, като се фокусирате върху каленето на топките на краката си и ритате петите си към тавана. Постепенно увеличете темпото и височината си и се опитайте да удряте задника си с петите си. Това експлозивно действие с всички крака генерира бързо свиване на мускулите и релаксация, тренирайки вашата невромускулатура за бърза работа и състезания. Упражнение Цели илюстрира вариант: тренировка с високо коляно. Вместо да ритате глутетата си, вие коленете си високи пред вас. Това укрепва вашите бедрени и коремни мускули.
Технология на неблагодарна
Когато се движите напред, концентрирайте се върху поставянето на всеки крак непосредствено под тялото си, когато удари колана. Съгласно бележките за биомеханиката на Sports Injury Bulletin, приземяването над крака намалява всяко спиране от петите и насърчава вашите hamstrings да издърпат незабавно крайниците ви, генерирайки напред движението. Задължително разширявайте крака си зад себе си и като възможно най-ниско ниво на земята, като свиете вашите hamstring и "трепкате" глезените си. Това свежда до минимум вертикалното движение - обратното на движение на място.
Справяне със силите на въздействието
Когато тичате на място, краката ви генерират значителна вертикална енергия, докато на бягащата пътечка краката ви генерират по-голяма скорост напред и тренировката ви обикновено е по-малко разтърсваща. По-високите сили на удара обаче водят до по-бързо мускулно адаптиране и по-голяма мускулна сила. Така че, разбъркайте го; и двата вида тренировки могат да ви помогнат да станете по-добър спортист.
