Дишането е автоматично, но физическият стрес може да преодолее тялото ви, което ви кара да приемате нездравословни дихателни модели. Особено, когато тичате, може да се стигне до хипервентилация, задържане на дъха ви за дълги интервали или дишане с нестабилна скорост. Това може да доведе до бърза уморяемост на мускулите, особено ако мускулите ви вече са в претоварване, ритайки футболна топка.
Правилно вдишване и издишване
Когато упражнявате, тялото ви произвежда повече въглероден диоксид, така че е важно да издишате този въглероден диоксид, за да поддържате кислородния баланс в тялото си на здравословни нива. Следователно вашите издишвания трябва да са толкова дълги, колкото вашите инхалации. Един от начините е да преброите дишането си, но това може да ви отвлече вниманието, когато играете спорт. Вместо това, опитайте бавно и постоянно да дишате, вместо бързо да издухвате целия си въздух.
Координиране на вашите движения
Друг отличен начин да се уверите, че дишате правилно е да координирате дишането си с движенията си, за да намерите правилното съотношение на инхалация към издишване. Опитайте се да си поемете дъх всеки път, когато правите две стъпки, след което го излекувате за две стъпки. Докато изграждате аеробна издръжливост, ще можете да поемете по-дълги вдишвания, така че да преминете на три, а след това на четири стъпки, които ще продължат с продължителността на вашите вдишвания. Когато упражнявате усилия, като например когато ритате топка, издишайте.
Стомашно дишане
Ще получите по-добър достъп до кислород, ако се вдишвате дълбоко през диафрагмата. Вместо да позволявате на гърдите си да се разширяват, стомаха ви трябва да се разширява при всяко вдишване. Това насърчава бавното, умишлено дишане и може да предотврати хипервентилацията. Когато издишвате, свийте стомашните мускули, за да изтласкате въздуха.
Устна срещу носа
Можете да вземете повече въздух през устата си, така че ако се чувствате като че се борите да получите достатъчно кислород, отворете устата си и вдишайте по този начин. Издишайте през носа си. Това може да помогне за леко забавяне на скоростта на вашите издишвания, което улеснява дишането бавно и умишлено.
