Когато сте бременна, яденето на добре регулирана и здравословна диета е от полза за Вашето тяло. На свой ред, здравословното хранене е от полза за бебето ви, защото хранителните вещества, които консумирате, са основното хранене на бебето ви. За вашето здраве и вашето бебе най-доброто здраве, елиминирайте боклука храни и да включи здравословни храни и пълнозърнести храни, като овес, в диета за бременност.
Значението на овес в диета за бременност
Овес и други цели зърна доставят на организма си сложни въглехидрати, които преработват в ценна енергия. Освен това овесът съдържа значителни хранителни фибри, които помагат да се регулира храносмилателната система, която бременността често нарушава. Овесът е ценен източник на калий и желязо в диета за бременност. Рецепти, приготвени с овесени ядки, цели овес, овесено брашно и валцувани овес, осигуряват най-добрата хранителна стойност.
Овес хранене
Една четвърт чаша сервира сух стомана нарязан овес съдържа приблизително 4 грама диетични фибри, 73 милиграма калий, 27 грама въглехидрати и 150 калории. В допълнение, една порция съдържа приблизително 10% от нормалното дневно изискване за желязо. Докато хранителните вещества в овеса не са достатъчни, за да поддържат напълно нуждите ви от бременност, те допринасят за цялостното здраве, когато се комбинират с добавки и добра диета. Всяка марка и тип овес съдържа различно количество хранителни вещества, проверете етикета - обикновено на гърба на опаковката - за конкретна информация.
Включващ овес във вашата диета
Овесът е гъвкава съставка с много приложения. Можете да сварите овесена нарязана овес, валцувани овес и цели овес, често наричани овесени брашно, във вода или мляко за питателна закуска с овесена каша. Овесено брашно може да замени универсалното брашно в много рецепти като палачинки, бисквити, тортили и бисквити. Опаковките на овесени ястия на много често срещани храни често се предлагат в естествените хранителни магазини, ако предпочитате да не готвите рецепти от нулата. Гранула, бисквитките, кифличките, хлябът, кората и вафлите са по-възможни храни на базата на овесени ядки. Много аромати, като канела, клен, кафява захар, мляко, сладолед и пресни плодове, се сдвояват добре с овеса, за да задоволят желанието за бременност. Експериментирайте с добавяне на вкусове към сервиране на основен овесена каша, за да откриете какво предпочитате. Яжте две до три порции овес на ден не е трудно. Опитайте купа овесени ядки или овесени палачинки за закуска, гранула за лека закуска, овесени кифлички с обяд или парче овесени ядки с вечеря.
Внимание
Никога не се опитвайте да управлявате диета за бременност без помощта на акушер-гинеколог или сертифициран хранителен специалист. Той може да ви помогне да прецените колко хранителни вещества и калории изисква вашето тяло и да определите как овесът се вписва във вашата ежедневна храна. Отчетете каквито и да било необичайни апетита за нехранителни продукти, като мръсотия, на вашия медицински специалист, тъй като те биха могли да са знак за недостиг на хранителни вещества. Когато избирате овес за включване във вашата диета, търсете продукти с минимална обработка; те често имат най-висока хранителна стойност. Увеличените овесени продукти също могат да ви помогнат да постигнете хранителните си цели по време на бременност.
