Опазването на коляното с атлетична лента може не само да помогне за рехабилитацията на наранено коляно, но може да предотврати появата на наранявания на коляното на първо място, според Дейвид Х. Перин в книгата си "Атлетик тапинг и укрепване". Въпреки че съществуват различни методи за опаковане коляно, всеки метод трябва да бъде направен правилно, за да има желания ефект и ползи.
Спирален метод
Етап 1
Седнете на пода. Разширете краката си направо пред вас.
Стъпка 2
Задръжте единия край на атлетичната лента под коляното. С другата си ръка започнете да обвивате лентата около крака. Залепете около половината от ширината на обвивката, докато обвивате лентата на крака си.
Стъпка 3
Спрете опаковането нагоре, щом достигнете желаната височина. Можете да обратно обратно и да обвиете друг слой върху цялата област, която току-що сте покрили с лентата, или просто да пресичате допълнителна лента над коляното, в зависимост от вашите лични предпочитания.
Стъпка 4
Проверете плътността на лентата. Направете настройки, ако желаете.
Кръстосан метод
Етап 1
Седнете на пода. Разширете краката си направо пред вас.
Стъпка 2
Задръжте единия край на атлетичната лента под коляното. Позиционирайте атлетичната лента, така че тя да образува диагонална линия през колена.
Стъпка 3
Поставете касетата около задната част на коляното и след това да върнете лентата надолу, за да направите противоположната диагонална линия в коляното. Касетата трябва да се появи като буквата "X" върху коляното. Повтаряйте, докато цялата част на коляното се увие.
Стъпка 4
Проверете плътността на лентата. Направете настройки, ако желаете.
Съвети
- Винаги залепете коляното си с крака напълно прав.
Предупреждения
- Не се опитвайте да обвивате коляно, докато стоите. Не само това е трудно да се направи правилно, като се запази равновесието ви, но това може да направи обвивката по-малко ефективна, казва Перин.
