По време на деветия месец от бременността сте в дома. В този момент вашето тяло се е променило толкова много, че вероятно е трудно да си спомните как се чувствахте като да можете да се движите нормално. Но ако вашият лекар одобри, можете и трябва да продължите да се движите. Упражненията могат да помогнат за намаляване на болките и болките от късна бременност, да подобрят качеството на съня ви, да повишат настроението ви и дори да помогнат за отстраняване на усложнения като прееклампсия или гестационен диабет. Въпреки това през този последен месец без съмнение ще трябва да направите някои корекции в обичайната си рутина.
Етап 1
Изберете нисък удар форми на упражнение. През втория и третия триместър на бременността тялото освобождава хормон, наречен "релаксин", който разхлабва вашите връзки и стави в подготовката за раждане. Докато по-меките връзки спомагат за раждането на бебето, той ви поставя в по-висок риск от нараняване или падане, когато тренирате. За последния месец изберете нежни упражнения като плуване или ходене, които не оказват ненужно натиск върху вашите стави. Други популярни форми на упражнения за деветия месец включват пренатална йога, клякам, стречинг и талиен наклон.
Стъпка 2
Пии много вода. Когато упражнявате, имате повишен риск от дехидратация. Дехидратацията може да доведе до преждевременно раждане. Макар че това не е толкова проблематично в деветия месец, както и в по-ранните месеци, за предпочитане е да се избягва ранната раждаемост, когато е възможно. Пийте 2 чаши вода на час преди началото на рутинна тренировка, друга чаша, когато сте готови наполовина, а след това още една чаша след завършване. Трябва също така да избягвате упражняването на открито при горещо, влажно време, дори ако се движите много бавно, тъй като това също може да доведе до прегряване или дехидратация.
Стъпка 3
Изпълнете упражненията Kegel. На 9 месеца бременна, вашето бебе поставя много натиск върху тазовия ви под, което може да го отслаби и да предизвика редица проблеми като изтичане на урина и пролапа на тазовите органи. Упражненията Kegel помагат за поддържането на талията по-силен. За да извършите кегел, затегнете мускулите на тазовото дъно, сякаш спирате потока на урината, задръжте го за пет секунди и освободете. Повторете 10 пъти. Извършвайте тези упражнения три пъти дневно.
Стъпка 4
Слушайте тялото си. Ако се чувствате изтощени или не сте в състояние да се упражнявате с темпото, което сте поддържали в по-ранни месеци от бременността, следвайте сигналите си на тялото и го улеснявайте. Упражняването, когато сте изтощени, може да ви накара да се почувствате замаяни или замаяни, което може да причини падане и нараняване. Освен това, ако изпитвате спазми, остри болки в гърба или таза или изтичане на течност от вагината, незабавно спрете да упражнявате. Ако тези симптоми не спрат в рамките на няколко минути, обадете се на Вашия лекар - може да сте в раждане.
