Нарастващите тегло и мускулните печалби са две имена за продукти, които предлагат едно и също нещо - допълнителни калории от комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини, които ви помагат да наддават на тегло. Тези продукти обикновено се продават на културисти, които искат да добавят повече мускули към тяхната рамка. Не ги обърквайте с протеинови прахове, които обикновено осигуряват само протеини. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите хранителна добавка към вашата диета.
За тегло и мускулни
Нарастването на теглото и повишаването на мускулите са типове хранителни добавки, които обикновено се срещат в местните магазини за здравословни храни. В допълнение към калориите и макроните, тези продукти също могат да съдържат разнообразни витамини, минерали, аминокиселини и различни други съставки, предлагани като помощ при Вашите усилия за стимулиране на мускулния растеж. Съгласно Human Kinetics тези продукти могат да ви помогнат да спечелите мускулна маса, когато се комбинирате с програма за обучение на силите. Тези добавки с високи калории може също да ви помогнат да спечелите мазнини, ако те допринесат повече калории, отколкото тялото ви изгаря.
Хранителни различия между продуктите
Докато целите на тези продукти са еднакви, те се различават в хранителния си състав, особено калориите. В зависимост от избрания от Вас продукт, калориите на порция могат да варират от 660 до 1340. Повечето от тези продукти са с ниско съдържание на мазнини, с 2,5 до 3 грама на порция и съдържат около 50 грама протеин. В допълнение към калориите, количеството въглехидрати също варира, вариращо от 104 до 277 грама на порция. Някои прахове за натрупване на тегло също съдържат повечето от основните витамини и минерали в големи количества, докато други съдържат много малко от тези хранителни вещества.
Протеини Прахове срещу Тегло и мускулни
Когато целта ви е да изградите повече мускули, може да сте загрижени за количеството протеини в диетата си и да приемете протеиновия прах като хранителна добавка. За разлика от теглото и мускулите, протеиновите прахове съдържат само значително количество протеин, изолиран от различни източници, включително суроватка, казеин, яйце или соя. Тези добавки не са непременно предназначени за насърчаване на наддаването на тегло, а по-скоро увеличават приема на протеини. Но ако те добавят допълнителни калории към вашата диета извън това, от което се нуждаете, те ще ви помогнат да наддават на тегло.
Хранително, те осигуряват по-малко калории и протеини, отколкото добавки за тегло и мускулни добавки, с около 110 калории и 24 грама протеин на порция. Повечето хора получават достатъчно протеин от храната, но в повечето случаи не са необходими протеинови прахове.
Неща, които трябва да обмислите
Докато повишаването на теглото и повишаването на мускулите са удобен източник на калории за тези, които се опитват да наддават на тегло, Здравният център на McKinley казва, че тези видове добавки не са необходими. Може да имате повече контрол върху приема на хранителни вещества, като получите допълнителните калории, които имате нужда от истинска храна. Направете свой собствен шейк, като смесвате банани, ягоди, гръцко кисело мляко, фъстъчено масло и лед или соево мляко, заедно с тофу, боровинки, манго и ленено семе. Други висококалорични храни, които да ви помогнат да наддават на тегло, включват яйца, ядки, сирене, пълнозърнести храни и боб.
