Балетните танцьори непрекъснато трябва да нагласят краката и краката си; това ги държи на пръстите на краката. Упражненията с Thera-Bands предлагат начини да допълнят укрепващите движения на балета, като в същото време разтягат трудолюбивите мускули и сухожилия. Тъй като в долната част на тялото трябва да се постави толкова голяма сила, танцьорите често пренебрегват еднакво важните ръчни движения. Като правят някои прости повтарящи се ръчни упражнения с Thera-Bands, балетните танцьори - или някой друг - също могат да увеличат силата на горната част на тялото, без да добавят насипно състояние на бодибилдинг.
Протягане на краката
Краката ви играят жизненоважна роля в установяването на стабилна основа за контрол, според Моли седмици, автор и създател на BalleCore, която интегрира пилатес, Хатха Йога и балет. За да опънете нозете си, седнайте изправени, единият крак е отпред, а другото коляно е огъната. Поставете Thera-Band около топката на удължения крак и насочете и огънете крака. Когато стъпалото се огъне, издърпайте Thera-Band по-близо до тялото, осигурявайки устойчивост срещу крака. Тъй като точките на краката поддържат съпротива в Thera-Band, усещайки протягането в глезена и крака. Това упражнение изгражда силата на глезена и увеличава съвместното движение, което е важно както за цялостната информираност на тялото, така и за изравняването му. Извършете осем повторения на всеки крак.
Протягане на краката
Докато се разтягате, Weeks предлага да си представите, че се простирате хоризонтално и вертикално, като създавате дължина в ръцете и краката и далеч от центъра си. Едно упражнение за улесняване на удължаването на краката включва изпъстряне, като лежи на гърба и се простира един крак до тавана. Обвийте Thera-Band около топчето на този крак, огънете крака и вдишайте. Като държите повдигнатият крак прав, издишайте и леко издърпайте целия крака към тялото, усещайки опъна надолу по задната част на крака, през мускулите и мускулите на телетата. Дръжте крака близо до тялото за 30 секунди. Този участък помага да се увеличи гъвкавостта на краката и бедрата, като се подобрят балетните упражнения като развиващите се, големите болки и разширенията на краката. Повторете на другия крак.
Укрепване на оръжието
При извършване на упражнения за ръцете с Thera-ленти, еластичната съпротива от тях симулира криви на въртящия момент и сила и криви в човешкото тяло, като горната част на тялото упражнения с Thera-Band доста популярни, според Фил страница в "Еластична Резистивна учението" за Thera-Band академия. За да изпълните основен, седнете изправен на кръстосано крака. Дръжте ръцете си направо от стомаха си с единия край на Thera-Band във всяка ръка. Вдишайте и докато издишвате, разтеглете лентата на няколко сантиметра една от друга, докато стане опъната, като държите лактите ви удължени, но не заключени и задържани за пет секунди. Повторете 10 пъти. Вдигнете ръцете до височината на гърдите и повторете. Това може да бъде направено и с ръце над главата и след това спуснато зад гърба за пълна тренировка на горната част на тялото.
