Комплексните добавки на витамин B обикновено съдържат най-малко шест витамини от вида B1, B2, B3, B5, B6 и B-12, но те могат да съдържат повече или по-малко витамини и в разнообразни количества. Може да получите 10 процента от препоръчителната дневна доза или RDA за един витамин В и 6000 процента от друг. Въпреки това, приемането на високи дози от някои витамини от витамин В може да увеличи апетита ви и вероятно да доведе до увеличаване на теглото.
апетит
Ако сте с наднормено тегло и искате да добавите няколко килограма към рамката си, попитайте лекаря, ако приемате самостоятелен витамин В или добавки от В комплекс може да ви помогне да наддадете на тегло. Ако имате недостатъци в някои витамини от групата В - например В1 - може да страдате от загуба на апетит. Приемането на допълнителен B1, известен също като тиамин, може да ви помогне да съживите апетита си. Препоръчваната доза от В1 за лечение на дефицит на тиамин варира от 5 mg до 30 mg дневно и до 300 mg за тежък дефицит. Допълнението на витамин В комплекс може да съдържа повече или по-малко тиамин, отколкото ви е необходимо. Лекарят може да предпише тиамин или други витамини В в подходящите количества.
Качване на тегло
Ако искате да отслабнете или да запазите текущото си тегло, приемането на добавки от витамин В може да попречи или да помогне на вашите усилия. Повишеният апетит може да доведе до увеличаване на теглото, но някои витамини от вида B също могат да лекуват ниска кръвна захар или да повишат енергията ви, като по този начин е по-лесно да се противопоставят на нездравословните закуски между храненията. Прочетете етикетите, преди да закупите комплекс от витамин В. Ако съдържа високи количества тиамин или пиридоксин - B1 и B6 - може да забележите повишаване на апетита. Ако съдържа високи количества витамини В2, В5 и В-12, може да получите енергиен тласък, който ви помага да се предпазите от преяждане. Имайте предвид, обаче, че науката подкрепя идеята за приемане на допълнителни витамини от вида B, за да се справят с недостатъците. Няма сериозно доказателство, че приемането на повече витамини от вида B, отколкото е необходимо, ще повиши енергията или апетита ви над нормалните нива.
Странични ефекти
Докато приемате комплекс от витамин В може да не ви помогне да предотвратите или да постигнете напълняване, може да доведе до редица нежелани странични ефекти като кожни обриви, диария, повръщане, сънливост и главоболия. Ако приемате високи дози от някои витамини от вида B, особено дълго време, може да имате по-сериозни последици за здравето, включително загуба на зрение, стомашни язви, подагра и проблеми с черния дроб, нервната система и мозъка. Внимавайте, когато купувате добавки от витамин В, особено ако съдържат високи количества витамин В3 или ниацин и / или витамин В6 или пиридоксин.
Съображенията
Ако искате да увеличите теглото си, добавете повече калории към вашата диета. Изберете здравословни храни с висока плътност, като ядки и семена, които да се хранят между храненията. Ако искате да спечелите мускулно тегло, съпротивата може да ви помогне. Добавянето на протеини към вашата диета може да ви помогне да спечелите мускулно тегло, но повечето хора получават достатъчно протеин - 5 унции. до 6 унции. дневно - в редовните си диети. Ако искате да избегнете наддаване на тегло, включете повече фибри в диетата си. Богатите на фибри храни ви помагат да ви напълнят и да се чувствате пълноценни. Добрите нискокалорични, висококачествени продукти включват броколи, овесена каша, черен боб, ябълки и кафяв ориз.
