Броят на калориите в шунка и сандвич със сирене върху цялото пшеница зависи от конкретните видове съставки, използвани за производството на сандвич. За да запазите калориите под контрол, използвайте горчица вместо майонеза. Добавете обем и хранителни вещества с ромската маруля и филиите на домати.
шунка
Две парченца обикновена шунка с 11 процента мазнина, тежаща 2 унции, съдържат 102 калории. Използвайте допълнително постно шунка с 5% мазнини и консумирайте само 74 калории.
Сирене
А 1-унция парче американско сирене добавя 94 калории на сандвич. Вземете чедкар и ще вземете 114 калории. Плодовете швейцарски са 105 калории.
Хляб
Търговски подготвеният пълнозърнест хляб съдържа приблизително 70 калории на 1-унция парче. Denser хляб, тежащи повече на парче добавят повече калории. Потърсете хляб от цял пшеничен хляб, който съдържа цялото пшенично брашно като първа съставка, за да сте сигурни, че избирате истинско пълнозърнесто, а не рафинирано брашно с малко количество пълнозърнесто пшенично брашно, казва Харвардското училище по обществено здраве.
