Въглехидратите се намират във всички храни, с изключение на месото, включително зърнени храни, плодове, зеленчуци и дори млечни продукти. Независимо от източника, след абсорбция въглехидратите съществуват в организма като глюкоза. Глюкозата е първият и често предпочитан енергиен източник на организма. Когато консумирате повече въглехидрати или енергия, отколкото тялото ви се нуждае, излишната глюкоза се съхранява в черния дроб и мускулите като гликоген. За да изгорите въглехидратите, трябва да използвате наличната глюкоза и след това да изчерпите запасите от гликоген.
Пропуснете предпланинската храна
Когато упражнявате, тялото ви използва наличната глюкоза, за да осигури енергия. Ако току-що сте яли хранене или сте имали напитка преди тренировка, това първо се използва за зареждане на тялото ви. Ако искате да изгорите въглехидратите, които вече се съхраняват в тялото си, не приемайте повече въглехидрати преди или по време на тренировката. Избягването на въглехидратите преди упражнението може да намали нивото, на което сте способни, и може да ви накара да уморите по-рано, но ако продължавате да осигурявате гориво за тялото си, тялото ви никога няма да използва горивото, което е съхранявало.
Кардио с висока интензивност
След като се използва глюкозата, тялото ви ще преобразува съхраняваната глюкоза, наречена гликоген, обратно в използваемата си форма. Колко скоро това се случи зависи от интензивността на упражнението. Висока интензивност упражнения, като например интервали, горят съхранени въглехидрати по-рано. За да изпълнявате интервалите за загряване на предпочитаната от Вас сърдечна машина или чрез джогинг на открито. След това спринт, педал или ред, толкова бързо, колкото можете за 30 секунди. Следвайте това с две минути активна почивка при загрявка. Повторете този цикъл осем пъти за кратка тренировка с изгаряне на въглехидрати. Другите опции за интензивен кардио включват групови фитнес класове като Zumba или курсове по колоездене, насочени към спринтове или хълмове.
Обучение по вериги
Обучението по резистентност, по-специално верига обучение, е форма на анаеробни упражнения, предназначени да използват глюкоза и изчерпване на гликоген магазини. По време на анаеробното упражнение процес, наречен гликолиза, използва глюкоза за производство на енергия. За да използвате този енергиен механизъм, изпълнете схема, състояща се от едно упражнение за всяка мускулна група - гръден кош, гръб, рамене, бицепс, трицепс и крака. Направете 20 повторения на всяко упражнение, изпълнявайки едно след друго, без почивка между тях. Когато завършите една верига, оставете за две минути. Повторете цялата верига веднъж или два пъти.
предпазни мерки
Въглехидратите са необходими; мозъкът предпочита глюкозата към други форми на енергия. Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ предлага да консумирате 45 до 65% от калориите си чрез въглехидрати или 130 гр. На ден. Една диета с по-малко въглехидрати от това е нездравословна - и не е изгодно за загуба на тегло. Диета с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до кетоза, състояние, в което тялото ви може да влезе, ако е принудено да създава енергия от източници, различни от глюкозата. Кетозата може да доведе до дехидратация и проблеми, свързани с кръвта. Без въглехидрати, тялото разгражда протеините, намиращи се в мускулите, за енергия. Мускулите или постната телесна маса спомагат за изгарянето на мазнините чрез създаване на повишена метаболитна скорост. Органът също така изисква определено количество въглехидрати, за да се преработи разграждането на мазнините.
