Често ваканция, училищно събиране или специална партия може да ви се промъкне и макар че може би сте имали намерение да подобрите физиката си преди месец, сега имате само две седмици. Отслабването след две седмици изисква ангажираност и желание да промените навиците си за хранене и физически упражнения; това обаче може да бъде направено. Използването на правилните методи и поставянето на положителна нагласа може да ви помогне да намалите теглото си за 14 дни.
Реалистични цели
Въпреки че е възможно да отслабнете за две седмици, трябва да сте реалисти, колко тежест ще можете да загубите. Две паунда на седмица е максималната препоръчителна загуба на тегло, според Медицинския център на Университета в Мериленд; загубата на повече от това най-вероятно ще бъде водно тегло, а не мазнини. Ще трябва да имате ежедневен дефицит от 1000 калории, постигнат чрез диета и физически упражнения, за да достигнете целта от 4 паунда за две седмици.
Диета
Нарежете 500 калории всеки ден, за да достигнете целта си за загуба на тегло от две седмици. Заедно с яденето на здравословни храни като плодове, зеленчуци, бедни протеини и въглехидрати с цяло зърно, може да е важно да имате правилната стратегия и умствени перспективи, за да успеете. Непрекъснато си напомняйте защо сте загуба на тегло, дали е да подобрите здравето си и да останете здрави до края на живота си, да изглеждате чудесно в бикини или да впечатлите бившите си приятели в училище. И изграждане на система за подпомагане; помолете приятелите и семейството си да ви помогнат да останете мотивирани, докато се опитвате да отслабнете.
Верижен влак
Уебсайтът за списание "Фитнес" съобщава, че можете да изгорите над 500 калории на час чрез обучение по вериги. Този метод на тренировка изисква преминаване от едно упражнение към друго с малко или никакво почивка между тях; По този начин сърдечната Ви честота остава повишена по време на тренировката, което ви позволява да изгаряте мазнини, докато изграждате мускулите. Включете пет до 10-минутни кардио разрушавания няколко пъти по време на рутината, за да изгаряте мазнините и калориите си; след няколко упражнения, скочи върху бягащата пътечка за бърз ход и веднага се върнете на тежестта на пода. Обучението по трениране на кръговете трябва да бъде завършено през ден; не забравяйте да оставите ден за почивка между тренировъчни тренировки, за да позволите на мускулите да се ремонтират.
Сърдечно-съдово упражнение
За да останете на пистата и да загубите 4 килограма за две седмици, завършете сърдечно-съдовата тренировка в дните между Вашите сесии за обучение на велосипеди. Шестдесет минути на елиптичния треньор може да изгори почти 600 калории, според списанието "Фитнес", както и цирковете за бягане и закрито могат да изчистят над 500 калории само за 45 минути.
Вярвай в себе си
Вярвайки, че всъщност може да отслабнете, може да ви помогне да останете мотивирани по време на тежките дни. Не забравяйте да се възнаградите с похвала за малки постижения, като например отклоняване на пицата, поемане на стълбите или ходене на работа. И не се бийте, ако случайно паднеш от вагона по време на двуседмичната си фаза; научете се от грешките си и изберете точно от мястото, където сте преминали.
