Situps са традиционно упражнение, направено за работа на коремните мускули. Мускулите, насочени по време на situp включват ректус abdominis, transversus abdominis и obliques. Ако имате болки в долната част на гърба по време на серуми, най-вероятно не практикувате добра форма. Най-добрите видове сейпчета работят на корема, без да причиняват дискомфорт.
Пълните Situps са най-добри
Пълният сеанс е по-ефективен от частичния сейп и сейп с помощта на топка за стабилност, според проучване от 2003 г., проведено от Медицинския колеж в Грузия. Една пълна седнала от пода без да се използва топка, подействала корема, гърба, раменете, бедрата и краката. Най-неефективните форми на седящите са седящи на топка с асистент и частични семпли, използващи топка.
Малко помощ от топката
Балансът за стабилност е добър инструмент за използване по време на семпли, когато искате да укрепите ядрото, без да причинявате болка в гърба, според Американския съвет за тренировка. Също така, топката за стабилност ви позволява да работите с мускулите в бедрата и бедрата заедно с корема. Дръжте краката си засадени и върнете гръбнака си, докато не се стабилизирате върху топката. Изкарайте раменете си далеч от топката и свийте абсцеса. Спуснете тялото си надолу, за да завършите упражнението.
Дръжте краката си засадени
Използването на стабилизиращ елемент по време на седящите ви помага да изолирате коремните мускули и да увеличите ефективността на упражнението. Поставете краката си свободно под ръба на диван или друга тежка мебел, преди да завършите упражнението. Нямате някой да държи краката си, защото това е по-вероятно да се насочите към хип-мускулите.
Бавно и стабилно
Стъпките, направени с бързи темпове обикновено не са ефективни, защото бедрата най-често се използват за завършване на движението. Хълбоците подлагат напрежението на гърба и това може да ви накара да почувствате дискомфорт по време на тренировка или след него. Вместо това, фокусирайте се върху бавни и контролирани движения, които обединяват таза и гръдния кош. Дръжте врата и раменете спокойни, за да избегнете напрежението на горната част на тялото.
