Когато обсъждате капани, които са твърде големи, горните капани обикновено са част от мускулите, които представляват интерес. Големи капани могат да дадат на гърба и раменете си заоблен вид и, макар че това може да е фитнес цел за някои, това може да бъде пречка за другите. Големите капани може да накарат жените да изглеждат твърде мъжествени и да имат потенциала да създадат мускулни дисбаланси, за които се установи, че водят до ставна нестабилност и нараняване. Освен напълно да се въздържате от обучение, има няколко неща, които можете да направите, за да намалите размера на трапезията.
Променяйте техниките за обучение
Променете тренировъчната си програма малко, за да намалите натоварването, поставено на вашия трапец. Необходими са големи обеми и тежки товари, за да се получи хипертрофия или мускулен растеж. За да намалите размера на вашите капани, намалете теглото, което използвате. Вашият обем ще трябва да остане относително висок, за да се осигури адекватна тренировка. Например, намалете теглото си до 50% от максимума си за еднократно повтаряне и се стремите към три групи от най-малко 12 повторения.
Модифицирайте други мускули
Вместо да намалявате действителния размер на трапеца, може да е по-лесно просто да направите капаните ви по-малки. Това може да се постигне чрез увеличаване размера на делтоидните мускули. Делтоидите съставляват кръглото на раменете и могат да бъдат насочени чрез упражнения като преси, предни и странични повдигания, редове и мухи. За да увеличите размера на тези мускули, използвайте 85 процента от максимума си за едно повторение за три до шест групи от шест повторения.
Намалете калориите
Мускулната тъкан изисква значително количество енергия, за да се поддържа и поддържа. За да намалите количеството на мускулната тъкан в тялото си, намалете количеството енергия, което приемате ежедневно. Намалете дневните си калории с 250 дневно и добавете някои сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност, за да увеличите допълнително калорийния дефицит. След като вашите капани изчезнат от горивото, ще се получи намаляване на размера на мускулните влакна. Имайте предвид, че тази загуба на мускули ще се появи и в останалата част на тялото ви, не само в трапезията. Точно като намаление на място с загуба на мазнини, намаляването на тонуса с мускулите не е осъществимо.
Потвърдете ограниченията
Трапезият е труден мускул, който да се насочва, когато се стреми към намаляване на мускулната маса. Да, има упражнения, които са насочени директно към мускулите - по-специално свиват рамене - които могат да бъдат променени или избягвани. Но няма начин да се въздържите напълно от обучението на вашите капани с тежки тежести, освен ако не сте готови да компрометирате мускулната маса в останалата част от тялото си. Упражнения като мъртви лифтове, почиствания, похлупвания, клек и колелца, заедно с няколко други също работят на капаните. Намаляването на теглото, използвано за извършване на тези упражнения, ще намали размера на вашите капани, но също така ще доведе до по-малки мускули в другите части на тялото ви.
