Обикновено краката се дължат на наднорменото тегло и на мазнините в краката. Те обаче се появяват и ако имате голямо развитие на мускулите в краката. Обелените крака понякога правят ежедневните дейности, упражненията за гъвкавост и конкурентните спортове трудни. За щастие, с няколко корекции във вашата фитнес програма, е възможно да намалите размерите на обемистите крака - независимо дали са причинени от излишната мазнина или прекомерната издръжливост на мускулите на краката.
Етап 1
Намалете продължителността, теглото или интензитета на всички процедури за вдигане на тежести, които използват тежки тежести. Например, вместо да правите пет повторения при максималното тегло, което можете да вдигнете, направете три повторения с около 70% от максималното си тегло. Освен това, включвайте упражнения, които не използват никакво допълнително тегло, като например клек телесно тегло.
Стъпка 2
Практикувайте бягане на дълги разстояния. Издръжливостта на движение предизвиква мускулите в краката ви да станат по-тънки, като трансформират структурата и размера на краката ви.
Стъпка 3
Направете йога или пилатес, което намалява мазнините в краката и насърчава развитието на мускулите без добавяне на насипно състояние.
Стъпка 4
Извършвайте сърдечно-съдово упражнение за изгаряне на мазнини за минимум 30 минути всеки ден. Дейности като плуване, бягане и колоездене намаляват мазнините в тялото без добавяне на мускулна маса в краката.
Нещата, от които се нуждаете
- Тегло машина или свободни тежести
- велосипед
Съвети
- Избирайте упражнения, които са забавни и привлекателни за вас, така че да сте по-склонни да останете активни и ангажирани. Помолете своите приятели и семейство да се присъединят към вас в търсенето. Това не само ще ви мотивира, но и ще насърчи другите да станат здрави.
Предупреждения
- Говорете с лекаря си, преди да започнете, намалете или усилите всяко рутинно упражнение. Дори и да тренирате редовно, внезапно променящата се рутинна практика понякога води до наранявания.
