Плодът може да има главно място в ежедневната Ви диета, защото това е здравословен начин да получите много от основните витамини и минерали, от които се нуждаете за добро здраве. Един минерал, присъстващ в плодовете, е калий. Калият е основно хранително вещество, защото играе роля в мускулната и сърдечната функция, както и помага да се поддържа здравословен баланс на течности в тялото ви. Бананите са един от най-популярните източници на калий с плодове, с 422 mg на порция, но не са най-доброто ви или само избор.
кайсии
пресни кайсии на масата Снимка Кредит: Василий Василенко / iStock / Getty Images Въпреки че не е един от най-популярните сортове плодове, кайсиите заслужават втори поглед. Както сухите, така и суровите кайсии осигуряват повече калий на порция от един банан. 1 чаша сервиране на сурови кайсии ви доставя 427 mg калий и 1/2 чаша сервиране на сушени кайсии съдържа 514 mg. Суровите кайсии могат да се ядат обикновени или добавени към плодова салата. Изсушените кайсии също могат да се ядат обикновени, да се прибавят към рецепти за мъфини и хляб или да се нарязват на купа овесена каша или картонена кутия с кисело мляко.
пъпеш
нарязан пъпеш Фотоцентър: varin36 / iStock / Getty Images Доставката на пъпеш осигурява основни хранителни вещества като витамин С и витамин А, но също така е и здрав източник на калий. 1 чаша сервиране на пресни кубчета от пъпеш осигурява 473 mg калий. Охладените кубчета пъпеш, покрити с канела, правят питателен десерт и нарязания пъпеш, комбиниран с извара, е здравословна закуска. Плодовете от пъпеш могат също да се добавят към плодова салата или да се потопи в кисело мляко, за да ви помогнат да добавите този богат на калий плодове към вашата диета.
киви
затваряне на нарязан киви Photo Credit: Ljupco / iStock / Getty Images Кивито може да е грозно отвън с размита кафява коричка, но жизненият зелен плод вътре съдържа здравословна доза калий. 1 чаша сервиране на пресни филии от киви ви доставя 562 mg калий. Киви прави здравословно допълнение към тропическа плодова салата и може да се сервира и обикновенно. Багелът с кремообразно сирене с намалено съдържание на мазнини може да бъде покрит с киви, или парче киви върху купа от любимата си закуска.
манго
нарязан манго в кухнята Снимка Кредит: MeePoohyaphoto / iStock / Гети изображения Друг тропически плод, богат на калий, е мангото. Среден манго без кората ви осигурява 564 мг калий, както и добро количество витамин С и витамин А. Обелете и нарязайте манго и нагоре с поръсете канела или парче един в любимите си плодове салата рецепта. Свежите парчета манго също правят здравословно допълнение към купата ви от овесена каша или картонена кутия с кисело мляко.
