Повече от 17 процента от тийнейджърите на възраст между 12 и 19 години са с наднормено тегло, според информационната мрежа за контрол на теглото. Носенето на по-голяма тежест от нуждите на тялото Ви увеличава риска от развитие на заболявания, подобни на възрастни, като диабет и сърдечни заболявания, докато все още сте млади. Ограничаването на приема или диетите не е решение. Извършването на промени в диетата си, като следвате здравословните хранителни насоки, може да ви помогне да се чувствате по-добре и да подобрите своето здраве сега и по-късно.
Плодове и зеленчуци дневно
Направете плодове и зеленчуци част от вашата диета всеки ден. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри и основни хранителни вещества. Влакното в плодовете и зеленчуците предлага редица ползи за здравето. Влакната отнема тялото ви по-дълго, за да се усвоява, така че да се чувствате напълно дълги. Влакната също подобряват функцията на червата, предотвратявайки запек. И макар че това може да не е грижа за вас сега, включително повече храни с високо съдържание на фибри във вашата диета понижават нивата на холестерола в кръвта. Опитайте се да получите 2 чаши плодове и 2,5 чаши зеленчуци във вашата диета всеки ден за добро здраве.
Калций за здравето на костите
Получаването на достатъчно количество калций във вашата диета е особено важно по време на тийнейджърските години, тъй като спомага за подобряване на здравето и здравето на костите. Тийнейджърите се нуждаят от 1,300 милиграма калций на ден. Млякото е добър източник на калций с почти 300 милиграма в 8-унция. сервиране на обезмаслено мляко. Кисело мляко и сирене също са добри източници на калций. Ако не сте фен на мляко или млечни продукти, можете също да получите калций от обогатено соево мляко, тофу, сьомга с кости, зеле и броколи.
Силата на протеина
Адекватният прием на протеини също подпомага растежа, като същевременно спомага за запазването на чистата мускулна маса и насърчава имунното здраве. Тийнейджърите се нуждаят от 5 до 6 унции храни богати на протеини на ден. Месото, птичето месо и рибата правят добър избор. Но хранителните насоки за 2010 г. препоръчват да променяте протеиновия избор, така че да включите повече ядки, семена и боб, за да увеличите приема на хранителни вещества.
Още цели зърна
Зърното е важен източник на енергия за вашия натоварен живот. Повечето от вашите избор зърно трябва да бъде пълнозърнест, за да увеличите максимално приема на хранителни вещества. Цели зърна също са добър източник на влакна. Не само фибрите помагат за контрол на апетита, но също така осигуряват по-устойчив източник на енергия. Опитайте се да получите най-малко 6 грама зърна в диетата си всеки ден. Здравословните избори включват пълнозърнест хляб, пълнозърнесто зърно, кафяв ориз, овес, пълнозърнеста паста и пуканки.
Изберете здрави мазнини
Може да свържете мазнините с повишаване на теглото, но мазнините в диетата също са основно хранително вещество. Той осигурява на тялото ви енергия и ви помага да абсорбирате основни хранителни вещества. Въпреки това, мазнините са концентриран източник на калории, така че трябва да внимавате колко ядете всеки ден. В допълнение, някои мазнини избор са по-добри от други. Тийнейджърите трябва да ограничат общия прием на мазнини до 25 до 35 процента от калориите. При избора на добавени мазнини, включете повече масло от канола, зехтин или растително масло за по-добро здраве.
