Атлетите, търсещи увеличен мускулен размер и увеличаване на физическата активност, често се насочват към хранителни добавки като L-аргинин. Въпреки че някои клинични доказателства сочат, че добавката може да бъде полезна, смесените резултати могат да бъдат определящ фактор при вземането на решение дали да опитате L-аргинин, особено, тъй като може да бъде скъпо. Ако добавите L-аргинин към тренировъчния режим, той може да бъде най-ефективен, когато се приема преди тренировка.
Идентификация
L-аргининът е аминокиселина, което вашето тяло използва за детоксикация на амоняк, хормонална секреция, синтез на ДНК и подхранване на имунната система. Добрите хранителни източници на L-аргинин включват яйца, месо, мляко, соеви протеини, фъстъци и орехи, въпреки че аргининът може също да бъде синтезиран в лабораторията. Добавките са под формата на таблетки, капсули и прах, които се смесват с течности.
Аеробни фитнес
Екип от Станфордския университет в Калифорния изследва ефекта на L-аргинин върху аеробния капацитет при лабораторни животни. Резултатите от тях, публикувани в "Journal of Applied Physiology" през август 2000 г., показват, че мишките, получили L-аргинин, показват увеличение на екскрецията на азот в урината след тренировка и аеробния капацитет, докато контролната група не. При здрави мишки L-аргининът подобрява и синтеза на релаксиращ фактор, произлизащ от ендотелиума, процес, засягащ тънкия слой клетки, който линира вътрешната повърхност на кръвоносните съдове и спомага за отпускането на гладката мускулатура.
Бодибилдинг
L-аргининът често се стимулира като стимулант за растежа на човека; това е една от причините да е популярна сред културисти, които вярват, че тя насърчава по-големи печалби от мускулна маса и сила. Въпреки това, въпреки че аргининът, приложен чрез IV, може да доведе до повишаване на концентрацията на циркулиращия растежен хормон, пероралните добавки на аргинин достатъчно мощни, за да произведат същите резултати, могат да причинят стомашен дискомфорт и диария. Лекар и медицински автор р Рей областта Сахел добавя, че проучвания не са последователно намерени предварително упражнение орално аминокиселина подобрява освобождаването на растежен хормон, нито като L-аргинин с други аминокиселини преди увеличение сила обучение мускулна маса по-голяма степен от силата обучение самостоятелно ,
сила
Изследователи от университета в Ексетър в Англия установяват, че хранителната добавка, съдържаща L-аргинин, може да подобри производството на азотен оксид в организма и значително да повиши издръжливостта при упражнения с висока интензивност. Проучването, публикувано през 2010 г. в "Journal of Applied Physiology", се фокусира върху мъже на възраст от 19 до 38 години, които консумират или напитка с 6 g L-аргинин, или плацебо един час преди упражнението върху цирков ергометър. Резултатите предполагат, че групата, приемаща L-аргинин, е била в състояние да упражнява до 20% по-дълго поради повишената толерантност при упражнения с висок интензитет.
Съображенията
L-аргининът има няколко съобщени нежелани реакции, включително гадене и диария. При по-високи дози може да има и горчив вкус. Тъй като има ефект на разширяване на кръвоносните съдове, може да се появи ниско кръвно налягане при някои хора. Ако имате увреждане на бъбреците или черния дроб, приемането на L-аргинин може да предизвика ниски нива на калий и високи серумни нива на урея.
