Когато хората мислят за криви, те обикновено се отнасят до фигура от пясъчен часовник с гърдите, бедрата и задника. Тези части на тялото често се състоят предимно от мазнини. Когато жените започват ново упражнение, те могат да загубят някои от тези криви поради загуба на мазнини. Правилното сърдечно-съдово обучение, както и добрата тренировъчна тренировка на силата могат да подобрят мускулите в най-изпъкналите части на тялото ви, като ви позволяват да запазите фигурата, която прегръщате и все още оставате здрави.
Сърдечно
Американския колеж по спортна медицина препоръчва здравите възрастни да се занимават с поне 30 минути умерено упражнение, пет дни в седмицата. За да запазите тонизираните криви в долната част на тялото си, помислете за упражнения, които носят тежест. Разходете се на неблагодарна склон от пет до 15 процента. Използвайте стълбищни стъпала или елипсовидни. Избягвайте прекалената сърдечно-съдова активност. Жените често попадат в рутината да правят огромни количества кардио и без сила обучение, което води до загуба на мускули. Мускулите са от съществено значение за поддържането на кривите и поддържането на тялото ви здраво.
Glutes
За разлика от гърдите, задника се състои предимно от мускули, така че с адекватно тренировка за съпротива, можете всъщност да направите дъното си руунно и завихрено. Облегнете задните крака на кабелна машина или с тегло на глезена. Също така, опитайте мостове с подови глута, където лежите на гърба си с наведени колене, вдигнете задника във въздуха за секунда и след това го спускайте. Комбинирани, много-съвместни упражнения като клякам, подскачане и мъртви лифтове са най-ефективните упражнения. Според Националната асоциация за сила и кондициониране, направете три серии от осем до 12 повторения на всяко упражнение за оптимално тонизиране и растеж.
Коремни мускули
Цялостните упражнения, като дъски, помагат за тона на цялата средна част. За коремното фокусиране направете хрускам върху топката за стабилност, лежащите крака и повдигането на краката на римския стол, машина, в която се поддържате с лакти и предмишници и вдигате краката си до гърдите си. За да се тонират наклонените линии, направете упражнения като усукване на велосипедите и седящи коремни обрати с лека топка за медицина. За да се сведе до минимум мускулния растеж на обвивката и едновременно сгъстяване на талията, избягвайте да правите претеглени странични извивки.
Рамене
Жените, които са естествено високи или тънки, могат да бъдат изградени по-скоро като молив и да нямат много криви. Един от начините да дадете илюзията за фигура от пясъчен часовник е леко да направите раменните си мускули, което прави талията да изглежда по-малък в сравнение. Направете седловидна раменна преса и странично повдигане, за да работите в горната част на раменете. За да заобиколите предната страна на раменете, направете предни повдигания и наклон на гръбначния прешлен. За задните рамене се отклоняват обратните мухи и се използва машината Pec-Dec. Дръжте тежестта достатъчно тежка, за да уморите мускулите си с осем до 12 повторения.
