Следвайки някои доказани принципи на загуба на тегло може да доведе до драматични резултати. Например Дрю Саур тежи 325 кг. През 2003 г. той решава да направи някои големи промени в живота си. Той започна с преброяване на калориите и разбра, че е ял 4000-5 000 калории на ден. Над две години загуби 150 кг. и започна да ходи за упражнения. Сега той е на 5K и половин маратон събития. Saur е член на Националния регистър за контрол на теглото, заедно с 5 000 други, които се надяват, че успешното им преживяване за отслабване може да помогне на другите да отслабнат.
Брой калории
Според Националния регистър за контрол на телесното тегло, 98% от членовете им успешно са загубили тегло и са го запазили чрез намаляване на приема на калории. Повечето от тях ядат нискокалорична и нискомаслена диета. Вестникът на Американската диетична асоциация съобщава през април 1998, че жените в регистъра съобщават за средно приемане на 1300 калории на ден, а мъжете съобщават, че ядат 1,685 калории на ден.
Упражнение
NWCR съобщава, че 90 процента от членовете им упражняват средно един час на ден - значителен ангажимент към здравето. Участниците съобщават, че тяхното упражнение е просто ходене за един час на ден, което е безплатно и не изисква оборудване. Те продължават да упражняват дори след загуба на наднормено тегло, за да поддържат здравословно тегло.
Закусвам
Седемдесет и осем процента от тези, които са загубили тегло и са го запазили успешно, съобщават, че ядат закуска всеки ден, съгласно статия от февруари 2002 г. в "Изследване на затлъстяването". Консумирането на закуска всеки ден помага да се контролира гладът през целия ден, което прави по-малко вероятно да преяждате или да ядете нездравословни закуски.
Обърнете внимание на теглото си
Дългосрочната загуба на тегло изисква да обръщате внимание на теглото си, съгласно статия от месец юли 1999 г. от М. Т. Макгуайър и сътрудници в "Изследване на затлъстяването". Седемдесет и пет процента от членовете на НСОРБ тежат най-малко веднъж седмично.
Остани активен
Шестдесет и два процента от членовете на NWCR съобщават, че гледат по-малко от 10 часа телевизия седмично. Гледането на телевизия, работата с компютъра, компютърните игри и други подобни дейности често заемат място в по-голяма физическа активност в живота на американците, така че гледането на по-малко телевизия ще ви даде време за по-напрегнати дейности, включително градинарство, домакинска работа и спорт.
съгласуваност
Повечето от членовете на NWCR съобщават, че диетата им постоянно ежедневно, вместо да смесват графика си. Например, те не се хранят през седмицата, а след това се оплакват от уикендите. Дългосрочната загуба на тегло изглежда изисква последователност както в упражнението, така и в диетата, както и в самонаблюдението. Тези, които постоянно се хранят, са по-склонни да поддържат теглото си през следващата година, отколкото тези, които дишат по-стриктно през седмицата, според статията от февруари 2004 г. в "Международен дневник за затлъстяването и свързаните с тях метаболитни нарушения" от А. Горин и колеги.
Поддържайте запис на това, което ядете
Поддържането на писмен запис за това, което ядете и колко упражнявате, е част от самоконтрола и прави по-вероятно, че ще успеете, съобщава Р. Р. Уинг и колеги в статия от 2001 г. "Годишен преглед на храненето".
