Една ябълка на ден държи доктора далеч, но три или четири може да не пазят повече паунда в залива. Всички плодове съдържат калории или енергия, от които се нуждаете за основни функции, като дишане, регулиране на температурата и храносмилането, както и всяка физическа активност, която извършвате. Избирането на плодови угояване може да ви подведе в мисълта, че плодовете автоматично ви натрупват мазнини, но това е калоричен излишък, който пакетира върху паунда, а не хранителни вещества, присъщи на всеки един вид плодове.
Основи
Здравословното хранене е едно високо в пресните плодове и зеленчуци, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Цели плодове помагат на храносмилането и могат да играят роля в предотвратяването на някои заболявания, като удар и сърдечно-съдови заболявания. Всички плодове съдържат фибри, но отстраняването на кожи от плодове като праскови и круши намалява количеството влакна във всяка порция. Консумирането на органични плодове ви позволява да ядете целия плод, без да се безпокоите за пестициди върху кожата на плодовете.
Хранителните вещества
Плодовете са въглехидрати и съдържат прости захари, наречени фруктоза. Фруктозата, съдържаща се в плодовете, е химически същата като фруктозата, съдържаща се в някои сладки закуски и безалкохолни напитки, но плодовете доставят енергия в хранителни пакети. Получавате повече хранителни ползи от калориен прием на пресни плодове, отколкото в памукопродукти или кола. Цитрусовите плодове, гуава, манго и пъпеши съдържат високи нива на витамин С, а сливи и банани предлагат калий, които играят важна роля в поддържането на здрава имунна система и редовен сърдечен ритъм.
Части
Твърде много храна от всякакъв вид може да доведе до излишни калории и евентуално увеличаване на теглото. Разбирането на ежедневните хранителни изисквания ви помага да анализирате калоричните нужди и ограничения. Една 35-годишна жена, която упражнява между 30 и 60 минути на ден, се нуждае от 2 чаши плодове на базата на 2 000 калорийна диета, а 25-годишен мъж, който упражнява повече от 60 минути всеки ден, се нуждае от 2 1/2 чаши плодове на ден, базирани на диета с 3 000 калории, изчислена от Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Калории
Някои плодове са по-енергично плътени от други. Една порция плодове, съдържаща 15 грама въглехидрати и 60 калории, е еквивалент на 1 чаша медун, пъпеш или малини, но само 1/2 чаша манго или три сушени сини сливи. Можете да ядете 1 1/4 чаши ягоди или диня и добавете само 60 калории към дневния си прием или заменете малка ябълка или изключително малка 4-унция. банан.
