По време на бременността тялото ви се подлага на редица физиологични промени, включително промени в нивата на хормоните и увеличаване на обема на кръвта. Вашият метаболитен процент също често се покачва бавно през 40-те седмици от бременността, повишавайки вашите нужди от калории. Говорете с Вашия лекар за персонализирани препоръки за хранене.
Бременност и метаболизъм
Метаболизмът се отнася до количеството енергия - калории - необходимо за извършване на физическите и химическите процеси в тялото ви, включително дишане, храносмилане и физическа активност. Като цяло метаболизмът на жената се увеличава с 15% до 20% по време на бременността, според Patient.co.uk. Все пак, не всяка жена изпитва увеличение на метаболизма. Промените в метаболизма ви зависят от храненето ви преди бременността и от теглото на бебето. Ако сте поднормено тегло, когато забременеете, метаболизмът Ви може да се забави, за да се запази енергията, според статия от 2000 г., публикувана в The American Journal of Clinical Nutrition. Ако вашето бебе е голямо, вашият метаболизъм може да се увеличи, за да отговори на изискванията на бебето.
Калория нужди
Броят на калориите, които трябва да ядете по време на бременността, отразява вашите метаболитни нужди и варира от тримесечие до тримесечие. Калориите по време на бременност обикновено варират от 2 200 калории до 2900 калории на ден, според Академията по хранене и диететика. Ако сте на здравословно тегло в началото на бременността си, не е нужно да ядете допълнителни калории през първия триместър. За да задоволите нуждите на Вашето растящо бебе, потребностите ви през второто тримесечие се увеличават с 340 калории на ден, а през третото тримесечие - с 450 калории на ден, казва AND.
Качване на тегло
Каквото и да е стартовото Ви тегло, можете да очаквате да увеличите теглото си по време на бременността. Количеството тегло, което трябва да спечелите, зависи от индекса на телесната маса или ИТМ. Една жена с ИТМ от 18,5 или по-малко се очаква да спечели 28 паунда до 40 паунда, една жена с ИТМ от 18,5 до 24,9 се очаква да спечели 25 паунда до 35 паунда, а жената с 25 или по-голям BMI се очаква спечелете 11 паунда до 25 паунда. Строго мониториране на теглото и приема на диети може да ви помогне да видите как се променя метаболизма ви по време на бременността.
Срещате вашите калории с храни, богати на хранителни вещества
Докато може да се наложи да ядете повече калории, когато сте бременна, това не означава, че можете да ядете повече торта и пица. Освен тези допълнителни калории, хранителните Ви нужди също се увеличават по време на бременността, така че трябва да ядете повече храни, богати на хранителни вещества. Здравословното хранене за вас и вашето растящо бебе трябва да включва пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постни източници на протеини като домашни птици и боб, нискомаслени или немаслени млечни продукти.
