Получаването на плосък корем изисква ангажимент за структуриран режим на упражнения и чиста диета. Въпреки това, не е нужно да прекарвате часове с роби в салона, за да получите плоска корема. По-скоро можете да направите упражнения за намаляване на корема от комфорта и удобството на собствения си дом. Направете план да се упражнявате пет пъти седмично, за да изгубите коремната мазнина с комбинация от сърдечно-съдово и силови тренировки за най-добри резултати.
Етап 1
Kickboxing е аеробно упражнение. Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Упражнявайте сърдечно-съдовата система пет пъти седмично, за да капка корема мазнини. Кардио ускорява метаболизма и изгаря повече калории за отслабване. Националната здравна служба, или NHS, препоръчва да се направи поне 150 минути аеробни упражнения на седмица, за да отслабнете. Опитайте аеробни DVD у дома, които се състоят от скокове, кикбокс и stepping-тип дейности за повишаване на сърдечната честота и да ви потене. Можете също така да опитате да прескочите у дома, да се разхождате из квартала или да карате велосипед под наем.
Стъпка 2
Сърцето тренира ядрото. Снимка: Pixland / Pixland / Getty Images Обучете ядрото си, включително корема и гърба, три до четири пъти седмично, с ден на почивка между сесиите. Основните упражнения ще затегнат коремните мускули за тонизирана, по-слаба физика. Създаването на програма за ядрото, в която се движите от едно упражнение в друго с малко почивка между упражненията, също ще помогне да изгорите допълнителни калории. Изберете пет или шест упражнения като обратна хрускане, предни дъски, v-sit-ups, повдигане на краката и велосипедни хрускания - и ги върнете обратно назад за по 15 повторения. Починете преди да повтаряте веригата още два пъти.
Стъпка 3
Укрепване на горната част на тялото с тежести. Снимка Кредит: Фотодиск / Фотодиск / Гети изображения Силата тренира горната и долната част на тялото у дома с дъмбели два до три пъти седмично. Сила тренировка увеличава мускулната маса в тялото; тъй като мускулите имат по-висок метаболитен процент от мазнините, ще изгаряте повече мазнини за цялостна загуба на тегло, което може да доведе до изрязване на корема. Обучавайте основните мускулни групи в тялото си, включително гръдния кош, гърба, раменете, ръцете, краката и глутеите. Изберете две или три упражнения на част от тялото и завършете 12 до 15 повторения или докато умората се зареди за общо три сета. Примерна тренировка може да включва бицепса, трицепси, рамене, преплитане на мат за глутела, повишаване на телето и клякане.
Нещата, от които се нуждаете
- Упражнение мат
- гири
Съвети
- Яжте питателна диета, която е с ниско съдържание на калории и има високо съдържание на хранителни вещества за загуба на мазнини в корема. Съсредоточете се върху зеленчуците, плодовете, постно протеините и здравословните мазнини за добре балансирана диета.
Предупреждения
- Консултирайте се с медицински специалист, преди да започнете нов режим на упражнения.
