Американците - в частност състезателните спортисти - харчат годишно около 14 милиона долара за продукти, съдържащи креатин. Тялото съхранява креатина в мускулите като фосфокреатин, но по време на интензивно упражнение той се превръща в АТР - един от основните енергийни източници за човешкото представяне. Има много опции за продуктите с креатин и вашите лични предпочитания - вкус, текстура или цена - играят важна роля, в която да изберете добавката. Но някои избор на напитки могат да осигурят допълнителни ползи, когато се използват като основа за вашия креатинов прах.
Плодов сок
Много фитнес публикации настояват, че трябва да приемате креатин с висококачествени плодови напитки като гроздов сок. Според констатациите в изданието на "Journal of Sports Science and Medicine" от 2011 г. хормонът инсулин регулира поглъщането на креатин във вашето тяло. Използването на висококалорична напитка, за да увеличите инсулина - проучването препоръчва повече от 100 грама захари - може да увеличи абсорбцията на креатин с 60%, като същевременно намали количеството на креатина, екскретирано в урината. Ако обаче приемате креатин всеки ден, тази практика е много плодов сок - и много калории. Ако отидете по този маршрут, консултирайте се с професионалист, който да ви помогне да изберете най-здравословен сок и да създадете план за избягване на наддаване на тегло.
Екстракт от
Сминдухът може да бъде отговорът, който трябва да постигнете, за да постигнете ефекта на креатин-пренасочване на захарта без калориите. Националният център за допълващо и интегриращо здравеопазване описва сминдух като растение с хипогликемични свойства, което означава, че намалява нивата на кръвната захар чрез имитиране на инсулин. Изследване в Human Performance Lab в Тексас, публикувано през 2011 г., показва, че сминдухът може да бъде толкова ефективен, колкото и захарта при насърчаването на усвояването на креатин. Можете лесно да смесвате креатин с прах от глухарче във вода - или да изберете ароматизиран креатинов прах за подобряване на вкуса.
Смеси за предварителна обработка
Предварително разбърква мишените на спортисти, като предлага удобен начин да консумират различни добавки преди тренировка. Обикновено ароматизирани с малко количество въглехидрати, тези напитки обикновено включват аминокиселини, електролити, кофеин и други термогени, насочени към повишаване на енергията, силата и издръжливостта. Ако тези допълнителни добавки се обръщат към вас, смесените претрутури може да са вашият най-добър избор - много от тях съдържат пълна доза креатин. Креатинът може лесно да се добави към всяка формула, която вече не го включва. Спортният специалист по хранене Моли Кимбъл заявява, че приемането на креатин директно преди тренировка може да подобри интензивността и мощта - плюс, като добавите част от вашето упражнение, ще ви помогне да останете последователни и да задържите мускулите си наситени.
Протеинови напитки
Праховете за протеини предлагат бърз начин да се консумират достатъчно протеини - нагоре от 30 грама в една порция - без да е необходимо да се приготвя истинска храна. След тренировка добавката на протеини спомага за възстановяване на мускулната тъкан, като същевременно насърчава растежа на мускулите. Всъщност, някои експерти твърдят, че след тренировка съществува прозорец, който е чувствителен към времето, когато протеинът трябва да бъде погълнат или да се загуби силата. Проучванията, публикувани в "Списанието на Международното дружество по спортно хранене" през 2013 г., стигат до заключението, че добавката на креатин също може да бъде най-полезна непосредствено след упражняване по отношение на възстановяването. Докато някои от тези предимства остават изключително естетически - предметите в проучването се гордеят с по-голямо подобрение на състава на тялото, отколкото с увеличаването на силата - можете да решите, че протеиновите напитки след тренировка осигуряват най-добрата база за вашия креатин.
