Не е изненадващо, че 45 процента от американците са определили новогодишните резолюции, според Статистическия мозък. Също така не е изненадващо фактът, че по-малко от половината от тези хора поддържат успех повече от шест месеца. Решенията за здраве и фитнес са сред най-честите и най-малко вероятно да се придържат.
Макар и малко обезсърчаващи, тези ниски успехи не трябва да ви предпазват от стремеж към по-здравословен начин на живот. Една от главните причини, поради които резолюциите са склонни да се провалят, е тенденцията да се стремят твърде високо. Задайте реалистични цели, които ще намерите приятно и ще бъдете на пътя към траен успех.
Подчертаването на плодове и зеленчуци може да бъде първата стъпка. Снимка: sveta_zarzamora / iStock / GettyImages 1. Цвят на чиниите си
Аз не говоря за цветни бонбони или глазура. Подчертаването на плодовете и зеленчуците във вашата храна е една от най-здравословните хранителни стъпки, които можете да предприемете. Като се съсредоточавате върху увеличаването на тези хранителни вещества, в сравнение с избягването на други, е по-вероятно да успеете. (Рестриктивното мислене изпраща много хора от дълбокия край на храната с ниско съдържание на хранителни вещества.)
Изберете цветни продукти, като плодове и тъмни зеленчуци, за максимални антиоксидантни ползи. Плодовете и зеленчуците също осигуряват фибри и вода, които спомагат за контрола на апетита и храносмилането.
2. Медитирайте за няколко минути всеки ден
Малко тишина може би е точно това, от което се нуждаете за по-здравословен, по-продуктивен начин на живот. Като човек, склонен към хиперактивност, ми отне години да стигна до точката, в която мога да седя в тишина - казвам ви, струва ми се.
Рутинната медитация е свързана с подобрена имунна функция, настроения, щастие, самоконтрол и дори емоционална интелигентност. Ако изчистването на ума ви изглежда невъзможно, не се страхувайте. Няма нужда да "изпразвате" ума си. Поеми пет до 20 минути медитация на ден - в мълчание или музика.
Никога не си взел предене? Опитай сега! Снимка: Liderina / iStock / GettyImages 3. Направете тренировка по-забавно
Когато физическата активност се чувства като голяма работа, вероятно ще загубите мотивация с течение на времето. Стремете се да забавлявате тренировките.
Вместо да решавате да работите ежедневно, ако не харесвате тичане, например, регистрирайте се за нов клас, като например въртене или Пилатес. Подменете износените тренировъчни дрехи за цветни конци, които се чувствате добре облечени. Добавете забавно да се разхождате с музика или приятели.
4. Установете здравословен сън
Постигането на достатъчен нощен сън е необичайно и изключително важно. Липсата на сън е свързана с мълчаливо мислене, намалено качество на живот и производителност и повишен риск от хронични заболявания като депресия, диабет, рак и затлъстяване.
За да избегнете тези рискове, Националната фондация за сън препоръчва да се придържате към сравнително рутинните времена за сън и събуждане, ограничавайки кофеина и други стимуланти - особено по-късно през деня - и да сте сигурни, че вашата среда на сън е тъмна и релаксираща.
5. Разходка куче
И вие и вашето куче се нуждаете от упражнения. Сдвояването на двете е не само приятно, но и насърчаващо здравето. Хората, които ходят на кучета, имат по-високи общи нива на умерена и енергична физическа активност, отколкото тези, които не ходят на кучета и упражняват около 30 минути повече на седмица, според проучване.
Ако нямате собствен похот, помислете за доброволчеството да ходите на кучета от приют.
Направете своя партньор като приоритет. Снимка Кредит: YekoPhotoStudio / iStock / Гети изображения 6. Приоритизиране на интимността
Хората, които полагат усилия да поддържат дългосрочни, качествени връзки, обикновено имат по-добро здраве и щастие. Независимо от това, колко ентусиазиран живот получава, приоритизирайте емоционалната и физическата интимност като уважавате партньора си, комуникирате и правите време за свързване в и извън спалнята. Прегръдките и сексът могат да укрепят имунната функция и чувството за благополучие, като същевременно намалят стреса.
За да осигурите дългосрочен успех, отделете време да говорите за вашата резолюция с любим човек. Докато сте в него, добавете месечни напомняния към календара си за годината. Докато се движите, имайте предвид, че прегрупирането, ако е необходимо, не е признак на провал. Повторното включване или коригиране на целите, ако те се окажат реалистични, само ще укрепят резултата.
Какво мислиш?
Задавате ли някои резолюции за тази година? Какво са те? Наложили ли сте някакви цели в миналото? Кои сте постигнали? Какво бихте казали, че сте помогнали да ги постигнете? Ще даде ли приоритет на някоя от тези цели за следващата година? Кои бяха любимите ви? Споделете вашите мисли с общността sweet-life.club по-долу.
- Август
Август Маклафлин е национално признат писател в областта на здравеопазването и сексуалността, бивш хранителен терапевт и създател на мощната марка Girl Boner®, с работа, която се появява в списание DAME, Huffington Post и други. Известна за смесване на лична страст, артистичност и активизъм, Август използва своите умения като публичен говорител и журналист, за да вдъхнови жените да прегърнат телата си и себе си, като правят място за по-пълни и автентични животи.
Научете повече в augustmclaughlin.com и се свържете с август във Facebook, Twitter и нейния блог.
