Често има погрешно схващане, че упражняването по време на бременност може да увреди вас или вашето бебе. Но според Babycenter обикновено е добре за теб и бебето да тренираш, когато си бременна. Колежът на семейните лекари в Канада е открил по-малко усложнения при раждане при жени, които са упражнявали по време на бременност. Според американския вестник "Епидемиология" упражненията могат да намалят риска от ранно раждане с 40%. Консултирайте се с Вашия лекар преди започване на рутинна процедура.
Мотоциклетизъм
Почистващият велоергометър може да бъде добър избор по време на бременност, поради гръбната му опора и седалката. Лъскавият мотоциклет има педали към предния край и седалка със задна облегалка към задния край; когато се упражнявате, краката ви са опънати и гърбът ви е поддържан. Все още получавате предимствата на упражненията, включително движението на тялото и увеличаването на метаболизма ви.
Елиптичен треньор
Елиптичната е друга опция, защото е машина с нисък удар, така че да не удряте тялото си върху твърда повърхност. Вместо това се движите в течно движение, което намалява риска от болка и нараняване на вашите стави. Елиптичното е също тренировка за цялото тяло, ако има регулируеми ръчни релси, които позволяват ръцете ви да се движат, докато краката ви са на педалите.
неблагодарна работа
Бременните жени трябва да използват неблагодарна с внимание. Опитайте се да се разхождате нагоре по склона за тренировка, която не само стимулира метаболизма ви, но и изгражда сила. Важно е да използвате ръчните релси като поддръжка, защото може да ви е трудно да поддържате равновесието си, докато бягащата пътечка е в движение.
Стълба Катерач
Бременните жени също трябва да използват катерене по стълбите с повишено внимание. Един от начините да се гарантира вашата безопасност е да използвате машината на бавна настройка и да използвате опората на ръчните релси. Все още ще получите пълна тренировка, която изгражда мускулите в долната част на тялото.
Избягвайте силни ударни упражнения
Независимо дали работите на бягаща пътечка или ударите на настилката, не се препоръчва упражнения с голямо въздействие по време на бременност. Скочаването, скачането и подскачането, използването на допълнителен кислород и повишаването на температурите на сърцевината, свързани с упражнения с голямо въздействие, могат да засегнат развиващото се бебе. В допълнение, вашият център на тежестта се измества, когато вашето бебе расте и може да загубите баланса си и да паднете по време на енергични аеробни процедури.
