Дори лекото мускулно издърпване, сълза или напрежение може да причини достатъчно болка, за да ви накара да търсите мека точка на дивана. Колко дълго ще заемате това удобно място ще зависи от това какво е наранявал мускулът и степента на нараняване - колкото по-висока е степента ви, толкова по-дълъг е периодът на рехабилитация. Приемането на подходящия период от време за излекуване и спазването на указанията за рехабилитация може да ускори процеса на възстановяване и може да помогне за предотвратяване на бъдещи наранявания.
Класиране на нараняванията
Леките наранявания на мускулите или сухожилията обикновено причиняват непосредствена болка, леко подуване и болезненост в засегнатата област, която продължава няколко дни. Вторият щам причинява някои мускулни увреждания или понижена сила, а симптомите могат да се задържат от няколко дни до седмици. Трета степен на щам води до загуба на мускулна сила и значителен дискомфорт. Тези наранявания може да отнеме няколко седмици до месеци, за да се лекуват и често изискват формална физиотерапия или хирургически ремонт, последвани от месеци рехабилитация.
В краткосрочен план
Според Американската академия по ортопедични хирурги, повечето мускулни щамове реагират добре на първоначалната схема на почивка, лед, компресия и кота, известна още като протокола RICE. За леко натоварване, почивка на участващия мускул и поставяне на лед няколко пъти дневно трябва да намали отока и дискомфорта и да ви върне обратно в тренировката си в рамките на няколко дни. Въпреки това AAOS предупреждава, че дори леките мускулни издърпвания могат да отнеме 10 дни до три седмици, за да се излекуват напълно и предлага да се остави болката да бъде ваш водач по отношение на активността. Препоръчва се завършено връщане в продължение на няколко седмици до предишното ниво на упражняване и спиране на дейност веднага, ако чувствате повече от лека болка в засегнатата област.
Дългосрочна рехабилитация
След като първоначалната болка и подуване от изтегления мускул се решат, Вашият лекар може да Ви препоръча програма за упражнения или физическа терапия, предназначена да възстанови вашите увредени мускули и да подобри общото ви фитнес ниво. Ударът, който е най-често срещаната мускулна травма за бегачите, ще изисква упражнения, които удължават и укрепват камшиците, както и квадрицепсите, мускулите в предната част на бедрото ви. Долната част на гръбначния стълб, най-честата мускулна травма като цяло, реагира добре на рехабилитацията, която укрепва гърба, глутеалните и коремните мускули. Фазата на рехабилитация обикновено започва с много по-ниско ниво на интензивност, отколкото успяхте, преди да настъпи нараняването. С течение на времето, обаче, целта е да се върнете на предишното си ниво или подобрено ниво на годност без дискомфорт, което може да отнеме седмици до месеци.
Предотвратяване
Плътните и слабите мускули са по-склонни към напрежение или сълзи, а AAOS препоръчва ежедневни упражнения за разтягане и рутинни програми за укрепване, за да се поддържа гъвкавостта и здравината на мускулите. Той също така отбелязва, че умората от мускули ви поставя в по-голям риск от нараняване или възвръщане. Мускулната умора възниква, когато претрупвате мускулите си хронично или се връщате на високо ниво на упражнение прекалено бързо след нараняване.
