Въпреки че храната всъщност не почиства дебелото черво - тялото ви обикновено върши добра работа за това сама - избирането на правилните храни може да помогне на храносмилането да протича гладко, като вероятно предотвратява запек. Храните с високо съдържание на фибри могат да бъдат особено полезни в този отдел, както и тези с живи бактериални култури. Възможно е да имате стомашно-чревен смут, като въведете големи количества от тези храни във вашата диета наведнъж, затова ги добавете постепенно, за да позволите на тялото ви да се адаптира.
Митът за почистване на колона
Въпреки претенциите на многобройни добавки на пазара, дебелото черво не е покрито с гнило хранене. Органът има армия от бактерии, които метаболизират отпадъците, а честото обръщане на клетките на стените на дебелото черво също помага да се предотврати натрупването. Това означава, че хранителните навици засягат движенията на червата, а правилните храни могат да помогнат на отпадъците да преминават по-бързо през вашата система. Най-ефективните опции също са склонни да бъдат с високо съдържание на витамини и минерали, така че включването им във вашата диета е интелигентен избор, независимо от способността за почистване.
Богата на фибри тарифа
В магазина за хранителни стоки търсете храни с високо съдържание на неразтворими фибри, които добавят насипно състояние към изпражненията и ускоряват преминаването на храната през храносмилателния тракт. При 11,3 грама неразтворимо влакно на 1/2 чаша пшеничните трици са особено богат източник; търсете зърнени култури на основата на трици за сериозен тласък на влакната. Бъбреците също са богати на неразтворими фибри, съдържащи 5,9 грама на 1/2 чаша, приготвени. Други добри източници включват ленено семе, спагети от пълнозърнест пшеница и зелен грах. Въпреки че не съществуват конкретни препоръки за неразтворими фибри, трябва да ядете 14 грама от общото съдържание на диетични фибри на всеки 1000 калории, в съответствие с насоките за хранене на американците за 2010 г.
Пробиотична помощ
Храните, които съдържат пробиотици - здравословни бактерии - могат да ви помогнат да смирите и елиминирате храната си. Ще откриете пробиотици в ферментиралите продукти като кисело мляко, miso, кисело зеле и kimchi, вид пикантен корейски мариновано зеле. Въпреки че някои компании продават киселото си мляко, за да подчертаят храносмилането, всеки сорт, който съдържа активни култури, ще направи този трик - няма нужда да харчите повече пари за фантазия пакет.
Жестоки оздравявания
Въпреки че не можете буквално да промивате системата си, пиенето на много течности може да помогне за предотвратяване на запек, според Медицинския център на Университета в Мериленд. Всички течности - включително чай или сок - ще помогнат, но университетът препоръчва водата като най-добър избор. Ако не се наслаждавате на вкуса на чиста вода, добавете нарязан лимон или вар за допълнителен вкус. За да останат добре хидратирани, жените трябва да пият около 9 чаши и мъже около 13 чаши течности на ден.
