След като започнете нова диета и тренировъчна програма, много хора изпитват рязък спад на телесното тегло, понякога с повече от пет килограма на седмица. Тази драматична промяна е много окуражаваща и мотивира хората да продължат с новите си промени в начина на живот. Въпреки това, след две или три седмици, загуба на тегло като цяло значително се забавя до никъде от половин до две килограма загуба на тегло седмично. Драматичната загуба на тегло през първата седмица обикновено е резултат от загубата на вода.
Натриев прием
Обикновено диетичните планове включват намаляване на количеството преработена храна, която ядете; тези храни често са опаковани с натрий. Вашите бъбреци отделят натрий в урината, ако не е необходимо. Ако обаче има твърде много натрий, за да се отделят бъбреците ви, натрийът се натрупва в кръвта, което ви кара да държите вода. Когато заменяте преработените храни с естествени, непреработени храни и увеличавате приема на вода, бъбреците могат да започнат да изчистват излишното тегло на натрий и вода, което го придружава, което води до внезапна загуба на тегло на водата.
Въглехидрати и тегло на водата
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до внезапно намаляване на теглото на водата в началните етапи на загуба на тегло, тъй като съхранението на водата придружава съхранението на въглехидрати. За всеки грам въглехидрати, използвани от тялото, се губят около 2,6 грама вода, според Джак Х. Уилмор и Дейвид Л. Костил, автори на "Физиология на спорта и тренировките". Пълното изчерпване на въглехидратните запаси може да доведе до загуба на тегло от четири до пет лири.
Отслабване
Загубата на мазнини се получава в резултат на изгарянето на повече калории, отколкото можете да приемате. Един килограм телесна мазнина е еквивалентен на 3500 калории. Загубата на мазнини от една до две килограма за една седмица ще изисква дефицит от 500 до 1000 калории на ден. Загубата на повече от две килограма на седмица обикновено означава, че губите тегло на водата и постно мускулна маса, вместо да губите излишната мазнина и най-вероятно ще я спечелите.
Съвети
Най-ефективният начин да отслабнете е да намалите приема на калории с 250 до 500 калории на ден и да изгорите 250 до 500 калории на ден чрез упражнения и физическа активност. Избягвайте тайнствения или катастрофалния диета, тъй като повечето от тях просто водят до загуба на вода и ще бъдат възстановени веднага щом се възобнови редовната Ви диета. Вместо това, редовно се консумират добре балансирана диета, състояща се от бедни протеини, цели зърна, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни и ненаситени мазнини. Ограничете приема на натрий под 2,300 милиграма на ден.
