Независимо дали става въпрос за чанта с чипове, няколко допълнителни лъжички за сладолед или допълнителна помощ от кейскейк, ти се поддаде и сега се чувстваш нещастен. Не наказвайте себе си. Никой не е съвършен, и е добре да си позволите моментна отпадане. Време е обаче да преосмислите цялостния си план за уелнес и да предприемете действия, за да се предпазите от това, че в бъдеще ще ядете много нездравословна храна. Вземете мерки, за да преодолеете несполучливото събитие, да започнете отново плана си, да получите подкрепа и да се движите.
Прости си
Прости на себе си за блендиране. Приемете, че това не е най-добрият избор, но се е случило и е време да го признаем и да продължим. "Чикаго Трибюн" казва, че е много възможно да се подхлъзнеш и отново да се оплакваш, ако се накажеш за смях. Няма да можете да го пуснете и да преминете към по-здравословни навици, ако продължавате да се наказвате. Рецитирайте изявленията за прошка на глас, като: "Аз прощавам, че направих тази грешка и всичко свърши".
Повторно ангажиране и оценка
Повторно ангажирайте личния си план за здраве, за да преминете през биндинга. Запишете намерението си да направите възможно най-добрия избор на храна, фитнес и емоционално здраве и да преосмислите конкретната си програма за постигане и поддържане на благосъстояние. Партньорите по здравно управление на Южна Дакота препоръчват стартиране на дневник за храна, който ще ви помогне да бъдете отговорен за това, което ядете. Променете всичко, което не работи за вас. Например, ако се стремите да се опитвате да посещавате курс по аеробика три пъти седмично, потърсете два часа и работете у дома си с фитнес видеокасета един ден в седмицата. Стреми се за ефективност и простота.
Говорете с приятел
Свържете се с приятел, след като пренебрегнете нежелана храна. Кажете на някого, който споделя подобна борба за вашето binging, тъй като изповедта ще ви помогне да облекчите настроението си. Също така, разкажете му за вашия план за повторно включване в програмата и промените, които сте направили. Помолете го да ви държи в отговор в бъдеще. Не забравяйте да споделите и приятеля си. Активно слушайте и отговорете му, за да бъде добър приятел.
Разходи се
Отидете на оживена разходка, след като консумирате много нездравословна храна. Упражнението ще помогне на вашето храносмилане. Ще се възползвате и от свежия въздух и от ендофинния тренировка, който ви дава упражнението. Вземете бутилка за вода, за да останете хидратирани, особено ако сте се наслаждавали на солени закуски. Водата също така ще помогне да изплакнете токсините от вашата система.
