Телата могат да бъдат трудни за работа мускули, но упражняването на пръстите на краката е един от най-добрите начини да ги изолирате за растеж. Има няколко прости упражнения, направени на пръстите на краката, които ще ви дадат резултатите, които искате в телетата ви. Правете тези упражнения, докато оставате на краката си, изолирайте телесните мускули. Силните телета позволяват по-експлозивни движения, спомагат за предотвратяване на наранявания на глезена и подчертават формата на краката ви.
Седрени телета повдига
Седлото повишаване на телетата е едно от най-добрите упражнения за изолиране на телетата ви. Важно е да регулирате седалката на машината и облегалката за крака, така че да почивате удобно. Вашите пети ще бъдат близо до пода, а пръстите на краката ви ще почиват на краката. Вдигнете петите си от земята, за да натиснете теглото и задръжте теглото в най-високата си точка за една секунда. Вашите телета ще се огънат и токове от земята, доколкото те ще дойдат, с пръсти на пръстите ви. Бавно върнете тежестта надолу под контрол, докато отново се върнете в стартовата позиция. Ако нямате достъп до машина, това упражнение може да се направи на седене на стол с тежести, лежащи на бедрата, както и на блок или аеробика стъпка, поставена под пръстите на краката.
Постоянно се вдига телета
Постоянното повдигане на телето може да бъде направено с мряна или дъмбела. Ако използвате мряна, изберете тежест, която можете да управлявате и запазите баланса си. Поставете мрамора върху раменете си, както бихте направили за клякане. Ако използвате гири, задръжте едната във всяка ръка отстрани. Вдигнете се на пръстите на краката си, като поставите на пауза в горната част на упражнението и се връщате към стартовата позиция по контролиран начин. Това упражнение може да бъде импровизирано с дървен блок или аеробика стъпка, ако е необходимо.
Стъпка Ups
Ще ви е необходима кутия, достатъчно стабилна, за да стои на стълбище или стълби, на която можете да преместите прекалено много. Това упражнение може да бъде направено с или без гири. Уверете се, че използвате тегло, с което можете да поддържате баланса си. Отидете в кутията и с противоположния крак карайте коляното си нагоре възможно най-високо. Не позволявайте на петата да докосва кутията, докато се придвижва към пръстите на краката. Предложението трябва да се чувства подобно на скачането на единия крак. Алтернативни крака, за да се уверите, че и двете телета се обработват еднакво.
Скачащо въже
Това може да изглежда като просто упражнение, но скачането на въже е един от най-добрите начини за изграждане на вашите телета, докато сте на вашите пръсти. За опитни роувъри изглежда лесно, но скачането се нуждае от време и търпение. Докато скачате, оставете светлината на пръстите на краката си. След като станете достатъчно квалифицирани, за да скочите за дълги периоди, без да се запъвате през въжето, то също така се превръща в отлично кардио упражнение. Оставайки на пръстите на краката си, тя ще фокусира по-голямата част от телесното тегло върху вашите телета, които изграждат здравина и размер. Скоченето на въжета е основно за боксерки и други бойци за обучение, за да изградят издръжливост и здравина на своите телета.
