Индексът на телесната маса или ИТМ е лесна за изчисляване мярка за затлъстяване въз основа на съотношението между теглото и височината. Това е удобно за използване, защото не изисква скъпо оборудване или клинична настройка за измерване - само познаване на височината и теглото си - и е полезно за повечето хора да получат обща представа за риска от заболяване. ИТМ не е перфектен и въпреки че е полезно при някои обстоятелства, има някои основни ограничения, ако се опитвате да го използвате, за да прецените индивидуалния риск от заболяване.
Предимства: Точни измервания в една група
Индексът на телесната маса работи добре за това, което е било планирано да направи; измерване на процента на затлъстяване в дадена популация. Тъй като това е обща мярка за затлъстяване, която ще работи за повечето хора, изследването на промените в нивото на BMI позволява на изследователите да получат добра представа за това как честотата на наднорменото тегло и затлъстяването се различава във времето или между популациите, обяснява Центровете за контрол и профилактика на заболяванията , Тъй като това е сравнително прост начин за измерване на затлъстяването в популацията, това позволява на изследователите в областта на здравеопазването да събират по-лесно данните, които могат да използват, за да разследват епидемията от затлъстяване или, например, да разгледат начините, по които диетичните модели оказват влияние върху риска от затлъстяване при големи групи хора , Не е прекалено скъпо да се измерва - за разлика от измерванията на телесните мазнини - така че изследователите могат да си позволят да могат да гледат на по-големи групи от учебни предмети, за да определят тенденциите в по-големите сегменти от населението.
ИТМ може да помогне на Вашия лекар да прецени общия риск от заболявания, свързани с наднорменото тегло, макар че ИТМ се използва най-добре в комбинация с други измервания, за да получите по-пълен поглед върху вашето здраве.
За да изчислите своя ИТМ, използвайте това уравнение: BMI = тегло / (височина X височина) X 703. Включете теглото си в килограми и височината си в инчове. Като алтернатива, използвайте онлайн калкулатор на BMI, който прави математиката за вас. Индекс на телесна маса между 18.5 и 24.9 се счита за здравословно тегло.
Недостатък: ИТМ пропуска нормалното затлъстяване
Тъй като ИТМ е просто мярка за теглото ви спрямо вашата височина, тя не взема предвид откъде идва това тегло - постно тъкан или мазнина. Поради тази причина може да имате нормално "здравословно" тегло, според Вашия ИТМ, но все още сте изправени пред рискове за здравето, дължащи се на излишните телесни мазнини. Например излишната коремна мазнина, която изтласква кръста ви до по-голяма от 35 инча за жените и 40 инча за мъжете, за да ви опасва от заболявания, свързани със затлъстяването, според Националните здравни институти, независимо от вашия ИТМ. И затлъстяването с нормална тежест - което се случва, когато сте с наднормено тегло, но не и с наднормено тегло, според BMI - повишава нивата на кръвната Ви захар и липиди, което повишава риска от сърдечни заболявания.
Недостатъци: ИТМ надценява риска за някои
Докато ИТМ може да подценява риска за хората с нормално тегло, но с високи телесни мазнини, той може да надцени риска за здрави и здрави хора. Някой, който поставя сериозно време в стаята за тежести, може да има телесно тегло, което премества техния ИТМ в категорията "наднормено тегло" или "затлъстяване", дори ако те носят много малко телесни мазнини и поради това имат по-малък риск от заболявания, свързани със затлъстяването отколкото някой на същото тегло с повече мастна тъкан.
ИТМ не прави разлика между вида мазнини, които носите - подкожна или висцерална мазнина. Докато подкожната мастна тъкан - мазнината, която виждате под кожата си, която можете да прихванете - засяга начина, по който изглеждате, тя е висцерална мазнина - "скрита" мастна тъкан, разположена дълбоко в корема, която заобикаля вътрешните ви органи - риск за здравето. Ако сте малко наднормено тегло, но по-голямата част от мазнините ви е от подкожна мастна тъкан - например в бедрата и бедрата - ще се сблъскате с по-нисък риск за здравето от някой, който има същото тегло и мазнини, но съхранява най-много от мазнините му като вредна висцерална мазнина.
Вземете холистичен подход към измерванията
Вземете по-цялостен подход и използвайте няколко измервания, за да оценявате теглото и здравето си. В допълнение към ИТМ, помислете за размера на талията си - за да сте сигурни, че сте под препоръчителния размер на талията за вашия пол. Вместо да измервате загуба на тегло по отношение на това къде падате върху скалата на BMI, погледнете комбинацията от паунда и инчове, загубена и помислете за професионално измерване на телесните мазнини, за да получите точен поглед върху това дали имате здравословно телесно ниво.
Останете мотивирани и щастливи от здравословното си състояние, като се съсредоточите върху целите, базирани на постиженията, вместо просто да се стремите да попаднете в определен диапазон на BMI. Направете си награда за здравословно хранене в къщи за седмицата, като ядете препоръчвания прием на зеленчуци за деня, като работите по-бързо, без да губите дъха си, или като вдигате по-тежко тегло по време на тренировките си, например, отколкото да можете да проверите " тегло ", когато става въпрос за ИТМ.
