Това е пет-тия ден от 8-седмичното състезание STRONGER Challenge и това означава, че е време за plyometrics! Plyo-какво ?! По принцип, мислете за това като скок обучение. Плиометрията (a.k.a plyo) се дефинира като дейности, които позволяват на мускула да достигне максимална сила в най-краткия период от време, според Националната асоциация за стабилност и условност.
Гледайте тази минута мотивация видео съобщение от знаменитост треньор Ники Holender за значението на plyo тренировки, като неговата 32-минутна тренировка IGNITION.
Елитните спортисти използват планометрични упражнения, за да подобрят силата и производителността си. И вие можете да приемете този стил на обучение, който също изгаря тон калории и подобрява вашата сила и сърдечно-съдова издръжливост.
Но ако се притеснявате за това как ще го направите чрез тази тренировка, ако имате коляно, рамо, гръб или други съвместни проблеми или наранявания, не се страхувайте! Докато Вашият лекар, физиотерапевт или ортопед ви дава най-доброто, има модификации за всяко от движенията в тази тренировка, които изваждат скока, така че е по-лесно за вашите стави. Просто дайте всичко това и бъдете изумени от резултатите!
Получавате само това, което давате. Снимка Кредит: sweet-life.club Как да се регистрирате за СИЛНОТО Предизвикателство
1. Изтеглете приложението MyPlate за iOS или създайте своя профил. Ако сте в Android или не разполагате с смартфон, можете да използвате версията за настолни компютри. Уверете се, че сте определили 8 януари като начална дата, така че да можете да сте на същата страница като останалата част от общността sweet-life.club!
2. На вашата начална дата (започваме следващото ни предизвикателство 8 януари), ще можете да влезете в профила си и да кликнете върху "План за хранене" в долната навигационна лента на приложението. Там ще имате достъп до ястия на всеки ден, както и списък за пазаруване всяка седмица.
Проследяването е лесно с MyPlate. Снимка Кредит: sweet-life.club 3. За всяко хранене и закуска проследявайте калориите си, като кликнете върху отметката до всяка храна или рецепта. Ако трябва да се отклоните от плана за хранене, можете също да въведете храни ръчно от раздела "Track" в долната навигация. Просто потърсете храната си и кликнете върху бутона "Аз ядох това". Уверете се също, че проследявате приема на вода от раздела "Track".
4. Отпечатайте тренировъчния календар на STRONGER Challenge и го следвайте заедно с безплатния видео тренировка за всеки ден.
Ето вашата пътна карта за тренировка. 5. Проследявайте тренировките STRONGER в MyPlate. На основната страница на приложението кликнете върху Упражнение и след това потърсете STRONGER. Всички тренировки ще бъдат изброени по-долу. Изберете тази, която сте извършили този ден.
6. Присъединете се към нашата сладка-life.club Challenge Facebook Group, за да получите ежедневни съвети, насърчаване и мотивация! Можете също така да се присъедините към разговора в нашата общност дъски в приложението ("Общността" в долната навигация) и на работния плот.
7. Правете тренировки с нас, прекоси ги от календара и публикувайте за тях във Facebook групата. Ние ви поздравяваме!
Читатели - Присъединявате се към нас за 8-седмичното Предизвикателство на STRONGER? Какво мислите за тренировките STRONGER? Били ли сте разгледали храната план още? Имате ли проблеми с достъпа и използването на някоя от тях? Били ли сте някога направили група за фитнес предизвикателства преди? Как стигна за теб? Присъединили ли сте се към нашата сладка - Оставете коментар по-долу и ни уведомете!
