Добавянето на музика към рутинна тренировка може да определи темпото на вашите модели на движение. Във форма на упражнения като аеробика на стъпалата, където повишаването на сърдечната честота се основава на поддържане на темпо на скорост, музиката може да ви помогне да направите тренировка предизвикателна на аеробно ниво. Най-добрата музика за аеробика стъпка целенасочено съчетава удари на минута, повтарящ се ритъм и безпроблемни преходи от една песен до друга.
Дръжте го оптимистично
Ударите на минута (bpm) в една песен е основното темпо, което държи вас и сърдечната честота ви да се движи с определена скорост. Когато избирате музика за саундтрака на вашата тренировка, има баланс между bpm, който определя темпото и това, което насърчава правилната форма, техника и безопасност. Sports образование учен Костас Karageorghis, Ph.D., подсказва, музика за общо упражнение е над 120bpm, което може да намали усилието да се чувстваш ти оказва. За да избегнете бързи движения и компрометиране на аеробна стъпка, броят на оборотите не трябва да надвишава 128 мин.
Координирайте с ритъма
Ритъмът е мелодичният модел в песента. Ритъмът е повторение и може да ви помогне да синхронизирате физическите движения въз основа на повтарящите се звуци. В контекста на аеробната стъпка, звукови модели могат да бъдат използвани за сигнализиране на движението от един модел на движение към следващия. С координацията на движението на ръцете и краката неразделна част от стъпките на аеробни комбинации, използвайки ритъма на песента, за да се сглоби движенията в тялото, може да помогне в изграждането на координация.
Безпроблемно преход
Преминаването от една песен към друга може да даде информация на комбинациите от една стъпка аеробна тренировка, обаче поддържането на движение и повишена сърдечна честота от една песен към следващата ще работи за изграждане на издръжливост. Вместо да ги съберете накуп песни в плейлиста форма, опитайте да използвате микстейп или сливане на песните в плейлиста си с програма за редактиране на музика, за да създадете флуидност в цялата си музика.
Направете го лично
Karageorghis заяви пред "Ню Йорк Таймс" през 2008 г., "[Music] може да намали усещането за усилия за значително и да се увеличи издръжливостта с до 15%." Независимо от вашите музикални предпочитания, че е възможно да се намери подходящ засилване музика във жанр избор с оптимистичен темпо на. за алтернативна музика "изпомпва Kicks" от Фостър народна е 128 удара в минута. Споделянето на една и съща скорост са "нива" от Авичи (къща) и "Амбър каскади" от Америка (класически рок). " "Дейв Едуард Ремикс" от Луи Ла Руче (танц) и "Клубът не може да ме държи" от Фло Рида футболист Дейвид Guetta (хип-хоп / рап) се радват на 127 удара / мин. Soul "(фолк / рок) седи 135 удара в минута. Дори песни като Tuxedo е" да го направи "(фънк) при 120 удара в минута донесе стабилен ритъм, за да настроите темпото.
