Определянето на "нормалното" по височина и тегло на човек не е лесно; възрастта, телесния състав и физическия тип, засягат това, което е нормално. "Нормално" понякога означава "средно", но това не означава непременно здравословно или идеално; 74 процента от мъжете са с наднормено тегло или със затлъстяване, според статистическите данни, публикувани от Центровете за контрол и превенция на заболяванията през 2010 г. Статиите на CDC също така съобщават, че средният човек е на 5 кг, 9 инча и тежи 195 килограма.
Графики за височина и тегло за мъжете
Министерството на земеделието на САЩ основава препоръките си в Насоките за хранене за 2010 г. за американците на средностатистически човек, който е 5 фута, 10 инча тежащи 154 килограма. Здравословно тегло за тази височина е някъде от 132 и 174 паунда. За човек, който е по-малък, на 5 фута, 9 инча, тегло между 128 и 168 килограма е здравословно. По-високите хора обикновено тежат повече; например, човек с височина 6 фута, който тежи между 140 и 183 паунда, се счита за здрав.
Някои типове тяло попадат върху долната страна на диапазона на теглото, в сравнение с другите конструкции. Ако сте ectomorph, например, тялото ви е естествено лакомо и постепенно, така че обикновено можете да носите по-малко паунда от приятел, който е на една и съща височина, а ендоморф, характеризиращ се с малко по-голямо количество телесна мазнина и по- , Въпреки че един ендоморф може да бъде по-тежък от един ектоморф, той все още може да носи нормално тегло за височината си.
Нормален индекс на телесна маса
Вашата височина и тегло създава специфично съотношение, известно като индекс на телесна маса или BMI. Индекс на телесна маса над 25 показва, че сте с наднормено тегло, докато ИТМ над 30 е показател за затлъстяване. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, значително увеличавате риска от хронично заболяване. Здравословният или нормалният BMI е между 19 и 24 години. Използвайте онлайн калкулатор или се консултирайте с лекар, за да определите дали теглото ви е нормално или здраво, за вашата височина. За повечето хора ИТМ е точна мярка за количеството мазнини в организма.
Нормални измервания на телесните мазнини
Много атлетични или мускулести мъже могат да се регистрират като наднормено тегло или със затлъстяване според изчисленията на ИТМ, въпреки че са напълно здрави. В тези случаи, оценката на телесните мазнини може по-добре да показва здравето на вашето тегло.
Атлетите могат да имат телесна мазнина между 6 и 13 процента, докато мъжете, които са подходящи, могат да бъдат повече от 14 до 17 процента телесни мазнини. Процентът на телесните мазнини от 18 до 24 се смята за среден или нормален. Над 25 процента телесна мазнина е нездравословна и ви поставя в категорията на наднорменото тегло - дори ако имате "здравословно" тегло на скалата. С напредването на възрастта естествено губите мускулна маса и получавате повече мазнини, което може да доведе до попадане в по-горния край на тези диапазони.
Обиколка на талията
Изчисленията за BMI понякога могат да пропуснат хора с нормално тегло, но да носят прекалено много интраабдоминална мастна тъкан или висцерална мазнина. Излишък от тази мазнина също ви поставя в риск от хронични заболявания. Мъжете с размер на талията, който измерва повече от 40 инча наоколо, имат прекалено много мазнини в корема и трябва да предприемат действия за намаляване на теглото.
Дори ако носите панталони с размер на талията по-малък от 40 инча, може да искате да измерите обиколката на корема си с лентова мярка. Мъжкото облекло е суета, което означава, че е по-малък размер, отколкото всъщност. Други мъже носят панталоните си, забити на бедрата си, така че изглеждат по-малки, отколкото са в действителност.
Оценка на Нормално за Вас
Вместо да се сравнявате с другите, определете дали теглото ви е подходящо за вашата височина. Ако сте здрави, енергични, физически активни и правите здравословен избор на храна по-голямата част от времето, най-вероятно сте точно къде трябва да сте по отношение на теглото. Обърнете внимание, обаче, ако Вашият лекар споменава, че Вашето тегло влияе върху кръвното Ви налягане, метаболитните рискови фактори или нивата на холестерола. Ако сте с наднормено тегло, дори и 5 до 10 процента намаление на теглото си може да помогне да доведе до тези числа на по-здравословно ниво. Ако сте загрижени за теглото си, говорете с Вашия лекар, за да видите дали то представлява риск за здравето.
