Запълването с протеини, за да се изгради мускул или за да се намали долната част на талията, може да доведе до нежелани ефекти, включително увеличена телесна мастна тъкан. Както и при всички калории - независимо дали идват от въглехидрати, протеини или мазнини - тялото ви преобразува това, от което не се нуждаете за енергия в съхраняваните мазнини, което ще остане, докато не го изгорите.
Калория нужди
Ключът към предотвратяване на натрупването на мазнини е да се консумира толкова много или по-малко калории, колкото изгаряте за енергия. При ниско до умерено ниво на активност средната жена изгаря 1800 до 2 200 калории на ден, а средният човек изгаря 2,400-2,800 калории на ден, като по-възрастните хора изгарят по-малко калории от по-младите си колеги. За добро хранене, "Диетични насоки за 2010 г. за американците" препоръчва да се получат 10 до 35 процента от тези калории от протеин.
Опасности с високи протеини
Превишаването на вашите нужди от калории с излишък на протеини може да доведе до повишаване на теглото и да компрометира вашето здраве. Според Американския съвет за упражнения метаболизмът на протеините използва допълнителна вода, така че високият протеинов прием може да доведе до дехидратация. ACE също така отбелязва, че яденето на големи количества протеини може да ви накара да изхвърлите твърде много калций в урината си, като потенциално допринасяте за по-слабите кости с течение на времето.
