Велосипед за упражнения, понякога наричан неподвижен или леко подвижен велосипед, представлява част от упражняващото оборудване, което ви позволява да симулирате ефектите от велосипедното пътуване в малко вътрешно пространство. Подобно на колоезденето, карането на велоергометър е аеробно упражнение, без да се притеснявате от климатичните условия. Когато получите редовно аеробно упражнение, можете да губите мазнини, натрупани в корема.
Упражнение Байк Основи
Когато получите редовно аеробно упражнение, изгаряте калории и подобрявате способността на сърцето и белите дробове да доставят на тялото си кислород. Освен че ви позволяват да упражнявате аеробика в ограничено пространство, упражнявайте велосипеди, които ви позволяват да се тренирате, като същевременно минимизирате стреса, свързан с дейността на ставите и обратно. Някои велосипеди за упражнения имат същата основна оформление като конвенционален велосипед с колелета, докато лекото или полузаподредено колело потенциално допринасят за комфорта на упражнението, като ви позволяват да педалите от седнало положение.
Коремни мазнини
Коремната мазнина описва мазнините, които се натрупват с течение на времето в корема, обикновено наричани корема или стомаха. В допълнение към мазнините точно под повърхността на коремната кожа, можете да носите значителни количества мазнини в пространствата, които обграждат коремните органи. Наличието на големи количества от тази по-дълбока мазнина, наречено висцерална мазнина, е свързано с повишен риск за редица сериозни заболявания, включително високо кръвно налягане, диабет, сърдечни заболявания и рак на дебелото черво и гърдата, според Харвардските здравни публикации.
Загубата на мазнини
Можете да загубите висцералната мазнина сравнително бързо, когато получите редовно упражнение, казва Харвард. Умерената аеробна активност, каквато е необходима при езда на велосипед или велоергометър, е ключов компонент на програмата за висцерално изгаряне на мазнини. За да получите ползите от дейността си, ще трябва да карате колелото си за минимум 30 минути в продължение на пет дни всяка седмица за общо 150 минути седмично упражнение. За да увеличите капацитета за изгаряне на мазнините в обичайната си рутинна тренировка, се ангажирайте с вдигане на тежести или някаква друга форма на силови тренировки два или три пъти всяка седмица.
Резултати и съображения
С течение на времето, загубата на около 10 до 15% от общото ви телесно тегло може да ви помогне да загубите до 30% от текущите си нива на опасни висцерални мазнини. Ако нямате време да карате колело за упражнения за 30 минути наведнъж, можете да прекъснете сесиите си на по-малки сегменти, които работят по-добре за вашия график. За да видите каквито и да било положителни резултати, трябва да съчетаете колоездене с упражнения и други физически дейности със здравословна диета, контролирана с калории. Консултирайте се с Вашия лекар, както и с фитнес инструктор и регистриран специалист по хранене, ако имате нужда от помощ за започване на работа.
