Има много предимства за ранна сутрешна тренировка, включваща повишена енергия за останалата част от деня и намален риск от нещо, което пречи на режима ви на упражнения. Но с утринна тренировка идва въпросът кога да закусите. Храненето на закуската ви помага да управлявате теглото си и да отговаряте на ежедневните хранителни цели, така че не бива да прескачате закуската, за да работите, но имате известна гъвкавост, когато решите дали да ядете преди или след тренировката.
Ползи
Забавянето на закуската до края на тренировката може да ви помогне да изгаряте повече мазнини по време на сутрешната тренировка. Причината е, че поддържането на нивата на инсулина ниски, докато напомпва нивата на адреналин насърчава мускулите ви да се съборят повече мастни тъкани, отколкото обичайния начин, обяснява Петър Hespel, професор по упражняване физиология в университета в Льовен в Белгия, в юни, 2010 "САЩ Днес "статия. Когато си нивата на инсулина са високи - такива, каквито са, след като приключите хранене - същото количество адреналин разгражда по-малко мазнини.
Загрижеността
От друга страна, като прескочите закуска означава, че не сте попълване вашата хранителна резервоар преди тренировка, която може да означава, че сте упражняване с ниска кръвна захар. Това може да доведе до объркване, замаяност или повече от тези със нормално уморени по време на тренировка. Храната е гориво, обяснява Колумбийския университет за здравни услуги и тялото ви се нуждае от енергия от храна, за да се справи добре.
Съображенията
Ако решите да прескочите закуска преди тренировката, не го правете всеки ден; веднъж седмично е достатъчно да получите ползите от изгарянето на мазнините, без да се жертвате от работата си ", казва Рон Мауан, професор по спорт, физически упражнения и здравни науки в университета Loughborough във Великобритания в статията" USA Today ". И ако не ядете преди тренировката, не забравяйте да закусите след това. В идеалния случай, гориво обратно в рамките на 15 до 60 минути след тренировка с на въглехидрати и богати на протеини закуска, като поничка с постно пуешко или препечен хляб с фъстъчено масло и банан.
Експертна прозност
Ако смятате, че работите с напълно празен стомах неприятно, опитайте да разделите храненето си на две части и да ядете малко преди тренировката, препоръчва Лесли Бонси, диетолог и директор по спортно хранене в университета в Питсбърг. Има една малка кисело мляко, плодове ласкател или парче плод преди тренировка и балансиран микс от белтъчини и въглехидрати, когато сте готови.
