Като най-гъвкавата връзка в тялото си, рамото ви може да завърта ръцете ви отпред, отстрани, зад и над тялото ви. За съжаление, гъвкавостта на рамото също го прави склонни към изместване или други наранявания. Упражненията за рехабилитация на раменете помагат за увеличаване на гъвкавостта, облекчаване на болката и предотвратяване на бъдещи наранявания Укрепване на раменните мускули след операция с движения в диапазона на движение, последвани от упражнения за резистентност и обучение. Рехабилитационните упражнения трябва да бъдат предизвикателни, когато работите, за да възвърнете силата си в рамената. Консултирайте се с физиотерапевт или ортопедичен хирург, преди да се включите в програма за упражнения след операцията.
Range-на-Motion
Според FamilyDoctor.org простите упражнения с диапазон на движение са основната стъпка в рехабилитацията и укрепването на рамото. Опитайте люлеещите се махала като загряващо упражнение за рамото ви. Застанете с краката си на раменете и дръжте здраво стола или ръба на масата с неповредената си ръка. Наклонете се напред, като се наведете по бедрата, като позволите на ранената си ръка да се вкопчи до пода. Отпуснете рамото си и бавно завъртете ръката си в малък кръг, постепенно увеличете кръга с всяко завъртане. Направете 20 кръга по посока на часовниковата стрелка, след това 20 кръга обратно на часовниковата стрелка. Починете и повторете упражнението. Извършвайте това упражнение няколко пъти на ден.
разтягане
Включете протягане във вашето рехабилитационно рутинно възможно най-бързо след операцията, за да избегнете мускулна слабост и скованост. Извършете леко разтягане през първите няколко седмици; никога не натискайте. Направете няколко разтягания на ден и спрете, ако усетите болка в рамото. За леко разтягане на рамото, хванете ранената си ръка точно над лакътя и я пренесете върху тялото си. Задръжте стрелата за 10 секунди. Повторете толкова често, колкото е необходимо. Застанете във врата с ръката на раната си, докосваща горната част на вратата. Легнете леко напред, опънете предната част на рамото си. Започнете, като задържите разтягането за пет секунди. Увеличете продължителността на опъването, тъй като гъвкавостта се увеличава. Повторете няколко пъти на ден.
съпротивление
С нарастването на рационалната сила на рамото, вашият физиотерапевт може да прибави резистентни упражнения към Вашата рехабилитационна програма. Започнете с помощта на лента за съпротива, преди да правите упражнения с безплатни тежести. Прикрепете лентата към вратата или машината за упражнения. Поставете се с ранената си ръка от вратата или машината. Хванете дръжката на лентата с ръката на раната и бавно издърпайте лентата от тялото си с лакътя право. Направете пет до 10 повторения. Обърнете се към вратата или машината, като държите лентата в ръката на ранената ръка. Дръжте ръката си прави и леко дръпнете дръжката зад вас. Направете пет до 10 повторения, след което завъртете, така че машината или вратата да са зад вас. С дръжката в същата ръка, дръжте ръката си равномерно и внимателно дръпнете дръжката напред. Започнете с един набор от пет до 10 повторения. Увеличете повторенията и наборите, докато напредвате.
