Скорбялните храни са важна част от добре закръглената диета. Най-здравословните форми са тези, които са най-малко преработени и все още съдържат здрави зърна. Тези храни могат да бъдат получени във всеки хранителен магазин и ще осигурят на тялото ви калций, желязо и някои витамини от вида B. Здравословните нишестета могат да ви осигурят всички или повечето от препоръчителните 25 грама ежедневно влакно, което е необходимо, за да ви помогне да премахнете токсините и отпадъците от тялото си.
Хляб
Консумирането на някои хлябове е лесен начин да задоволите ежедневните нужди от нишесте и влакна. Според базата данни за хранителните добавки "Калория крал" най-плътните хлебчета, които понастоящем се намират на пазара, могат да осигурят навсякъде 20-28% от нуждите ви от ежедневни влакна, като същевременно осигуряват здрави нишестета, необходими за подхранване на тялото ви. Вие ще намерите тези влакно-плътен хляб в марки с пълнозърнести, пълнозърнести и много зърнени етикети.
Зърнена закуска
Зърнените храни са добър източник на нишесте и могат да съдържат и голямо количество фибри. Според CNN Food Central зърнените култури с високо съдържание на фибри могат да осигурят 112 до 144% от нуждите ви от ежедневни влакна само за 1 чаша. При бране на зърнени храни, изберете марки, обозначени с цяла пшеница, пълнозърнесто или много зърно; те ще съдържат най-високи количества фибри и здравословни нишестета.
тестени изделия
Макароните са богати на нишесте и, ако са избрани мъдро, могат да бъдат добър източник на фибри. Само една, 2-унция. сервирането на тестени изделия може да съдържа от 24 до 72% от дневните нужди от влакна. Когато пазарувате за висококачествени макаронени изделия, потърсете марки с цели пшенични, пълнозърнести или многозърнести етикети; те ще ви осигурят най-голямо количество фибри.
