Акроним RPM означава ротации в минута. Машините за упражнения, които имат ръце или педали, които трябва да бъдат преместени в цикъл или кръгообразно, са устройства, които следят RPM, за да ви помогнат да измервате скоростта, интензивността и колко трудно работите върху машината. Трите най-често използвани устройства, които използват RPM, са ръчни ергометри, елиптични машини и стационарни цикли.
Ергометрия на ръката
Един ергометър за ръката е устройство, което има две ръчни приставки, прикрепени към маховика и рамото на коляното. Целта на упражнението е да завъртите манивелата срещу устойчивостта, зададена от машината. Ротациите на минута за арматурен ергометър ви информират колко пъти сте завъртяли напълно маховика по това време. Упражнението се извършва от седнало положение и има слабо въздействие. Ергометрията на ръката е подходяща за лица с увреждания на по-ниско тяло и може да се използва, след като счупеното рамо е излекувано, за да помогне за връщането на здравината на засегнатото рамо и подвижността към рамото.
Елиптична машина
Елиптичен е ниско ударно упражнение, което обикновено изисква както ръцете, така и краката ви да се движат в тандем, за да произведат движение. Краката на краката са свързани с кръгов маховик, който осигурява съпротивление по време на кръговото движение на пиедесталите. Елиптиката може да бъде накланяна напред или назад. Изчисляването на RPM за елиптичен изхожда от това колко пъти елиптичното маховик е извършило пълно въртене по часовниковата стрелка или обратно на часовниковата стрелка на минута. Американският колеж по спортна медицина отбелязва, че ниското въздействие на елиптиката може да го направи подходяща алтернатива на ходенето.
Стационарно колоездене
Стационарният велосипед също използва RPM, за да улесни измерването на темпото на тренировка. Стационарните велосипеди изискват от потребителя да изтласка педалите с краката си, за да върти колело. Предлагат се две различни версии на стационарни велосипеди - седалкови велосипеди и летящи велосипеди. Седналият мотор изисква да натискате педалите, разположени под вас, от седнало положение. Лекото колело изисква да натиснете педалите, разположени на същата хоризонтална линия като останалата част от тялото ви. Предложението е много подобно на ездата на обикновен велосипед, но без движение. Завъртанията в минута на неподвижен велосипед се изчисляват, като се определя колко пълни завои са направени от маховика, който е прикрепен между педалите за минута упражнение.
Съображенията
Въпреки че RPM е един от начините за определяне на скоростта по време на тренировка, това е само една част от картината. Също така трябва да вземете предвид нивото на съпротивление, при което сте задали част от оборудването, което използвате, за да определите колко бързо ще отидете. Обикновено съпротивлението, умножено по RPM по дължината на маховика, определя колко бързо вървиш. Упражняването на едни и същи RPM с различна настройка на съпротивлението означава, че не извършвате същото упражнение.
