Когато сте с наднормено тегло или имате голям стомах, има по-голяма вероятност да страдате от определени здравословни проблеми. Обикновено не е рентабилно действително да измервате количеството на телесните мазнини, така че лекарите обикновено използват различни измервания, за да ги оценят по общ начин - или да определят дали има твърде много телесна мазнина само в коремната област. Всеки тип измерване има своите предимства и недостатъци.
Измервания на BMI спрямо талията на таза: Основите
Индексът на телесната маса използва височината и теглото си, за да прецените дали сте с наднормено тегло, а съотношението между талията и шийката - или WHR - използва обиколката на талията и обиколката на тазобедрената става, за да определите дали имате твърде много мазнини около кръста си. Всеки от тези показатели може да бъде по-ефективен при посочване на риска в сравнение с другия в някои ситуации, въпреки че нито един от тях действително не измерва телесния състав или количеството мазнини и мускули, които имате.
Здравословният диапазон за ИТМ е между 18,5 и 24,9; всеки ИТМ над това се счита за наднормено тегло, а всеки ИТМ по-долу се счита за по-ниско тегло. Ако съотношението между кръста и таза е по-голямо от 0,8, имате по-голяма форма на "ябълка", отколкото "круша", което може да означава, че носите твърде много висцерална мазнина. Тази мастна тъкан около корема може да увеличи риска от диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Предимства на ИТМ
Индекс на телесна маса е стандартното измерване, което се използва от повечето лекари, за да се прецени дали тежите около точната сума за вашата височина. Тя е лесна за използване и се възползва от измерванията, които лекарят вероятно е предприел, така че всъщност не създава допълнителна работа за персонала. Това не струва нищо, докато по-точните начини за измерване на телесната мастна тъкан, като например подводното претегляне, изискват опитен специалист и оборудване, което обикновено не се намира в кабинета на всеки лекар, което ги прави доста скъпи.
Ако имате по-висок от средния риск от инсулт, може да искате да обърнете повече внимание на вашия ИТМ, отколкото на вашия WHR. ИТМ е по-подходящо за оценка на вероятността от инсулт, отколкото WHR, според проучване, публикувано в Archives of Internal Medicine през 2007 г. По този начин по-голямата тежест по принцип може да увеличи риска от инсулт по-голяма талия.
Предимства на съотношението на талията към тазобедрената става
Типът мазнини в корема, които заобикалят органите ви, наречен висцерална мазнина, е най-нездравословен тип мазнини. ИТМ не взема предвид къде се намира мазнината, която носите. Той може също да надценява мазнините при хора, които са много мускулести и го подценяват при възрастни хора. Докато съотношението между талията и шийката все още не измерва действителните нива на телесните мазнини, това е добър показател за това дали може да имате твърде много висцерална мазнина.
WHR е предпочитаното измерване на затлъстяването за определяне на общия риск от смъртност, според проучване, публикувано в Европейския вестник за клинично хранене през 2007 г. Това може да е особено вярно за по-възрастните хора, тъй като WHR е по-добър предсказващ смъртността при хора над 75 години, според друго изследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition през 2006 г. ИТМ е по-вероятно да надцени риска от смърт в тази група.
WHR също може да бъде по-точна от BMI за прогнозиране на риска от сърдечни заболявания и бъбречни заболявания. BMI и WHR са еднакво полезни при прогнозиране на риска от диабет в анализ на 32 различни проучвания, публикувани в Epidemiologic Reviews през 2007 г. WHR може да бъде по-точна за прогнозиране на риска от диабет при кавказки, отколкото при азиатците, обаче, според публикувана в Европейския Journal of Clinical Nutrition през 2010 г., въпреки че са необходими повече изследвания за потвърждаване на тези резултати.
Измерванията ви
ИТМ е теглото ви в килограми, разделено на височината ви в инчове, квадрат, а след това се умножава по 703. Така че, ако сте 5 фута, 5 инча височина и тежите 130 килограма, вашият ИТМ ще бъде [130 / (65 x 65)] х 703 или 130 разделени на 4225 пъти 703, което е 21.6. Този резултат е здравословен ИТМ. Не се безпокойте: Ако не сте фен на математиката, можете да намерите много калкулатори онлайн, които ще го направят за вас и ще тълкуват резултатите.
За изчисления на обиколката между кръста и таза, измервайте талията около 1 инч над коремния ви бутон до най-близкия квадрат инч. Измерете няколко различни места около бедрата си, за да намерите най-голямото измерване; след това разделете измерването на талията чрез измерване на тазобедрената става. Най-добре е да вземете измерванията, когато не сте облечени, тъй като облеклото ще увеличи измерването и ще даде резултат, който не е толкова точен. Независимо от съотношението между талия и таза, не е здравословно за жените да имат обиколка на талията по-голяма от 35, а за мъжете да имат над 40.
