Ако сте стартирали текуща програма, може да се изненадате, когато по-голям брой хора се взират в теб от скалата седмица в тренировките. Но преди да хванете обувките си и да хвърлите кърпата, бъдете сигурни, че е нормално за начинаещите да поемат тегло. Чрез изучаването на това, което причинява увеличаването на теглото, можете да предприемете стъпки, за да го избегнете, и да продължите с веселия си начин на бягане към по-здравословен живот.
хранене
Много бегачи смятат, че могат да ядат всичко, което искат, защото текат високо количество калории - около 115 калории на миля, според треньора Джо Английски. Но формулата за загуба на тегло изгаря повече калории, отколкото консумирате, а ако консумирате повече, отколкото изгаряте, ще увеличите теглото си. Изберете храни, съдържащи хранителни вещества, които да ви зареждат вместо празни калории като сода, десерти и предварително приготвени закуски. Висококалоричните храни с ниско съдържание на хранителни вещества могат да добавят до излишни килограми.
апетит
Друга причина, поради която може да увеличите теглото си, когато се включите в програмата за джогинг, е повишаване на апетита. Вашето тяло ще се нуждае от повече калории, за да го зарежда заради повишеното Ви ниво на активност. Грешката, която много начинаещи направят, обаче, не е да яде повече, освен да яде лоши храни. Използвайте пирамидата на Ръководството за хранителни направления на Министерството на земеделието на САЩ, за да ви помогнем да изберете здравословни храни, които допринасят за добре балансирана диета, вместо за закуски, бързо хранене или други опции за ниско съдържание на хранителни вещества.
Мускулна маса
Когато започнете да бягате, композицията на тялото ви ще се смени, когато спечелите мускулна маса и губите мазнини. Мускулите тежат повече от мазнини, така че дори да губите мазнини, може да увеличите теглото си от мускулите. Можете да определите дали губите мазнини, като използвате други измервания за загуба на тегло освен скала. Изчислете индекса на телесна маса - индекс на телесна маса - с помощта на онлайн калкулатор. Вашият ИТМ дава оценка на вашия процент телесни мазнини, въз основа на вашата височина и тегло. Друг начин за измерване на променящото се тяло е редовното измерване на талията. Когато влезете във форма и губите мазнини, талията ви ще стане по-тънка, дори ако теглото на мускулите ви се увеличава.
Вашата текуща програма
Ако коригирате начина си на живот, като включите здравословна диета и измервате успеха си извън скалата и все още не сте доволни от резултатите си, разгледайте текущата си програма. За да изгорите повече калории, постепенно увеличете продължителността на вашите писти. Ако сте 150 паунда. и тичам половин час на 10-минутна скорост, ще изгориш около 341 калории. При тази скорост ще ви отнеме малко повече от 10 тренировки, за да изгорите 3500 калории или половин килограм мазнини. Ако увеличите тренировката си до 45 минути с еднаква скорост, ще изгорите около 511 калории, като сте взели около седем тренировки, за да загубите килограм.
Внимание
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете текуща програма. Новите състезатели понякога се притискат твърде трудно, за да продължат по-бързо или по-бързо, което може да доведе до наранявания и изгаряне. Ако искате да увеличите времето си на изпълнение, направете го постепенно, като добавите няколко минути към вашите изпълнения на всяка сесия. Важно е да дадете на тялото си време за почивка и възстановяване, като вземете почивен ден поне веднъж седмично.
