Покажете тонизираните ръце в върховете и тийзите на резервоара с упражнения, предназначени за насочване към ръцете. Упражненията със сила или с вашето тегло ще извайват бицепсите, трицепсите и предмишниците. Ще трябва да работите три до пет пъти седмично и да включите сърдечно-съдовите упражнения в ежеседмичното си рутинно упражнение, както и да подпомогнете загубата на мазнини и да откриете укриването на мускулите. Освен това хранителната диета ще подпомогне загубата на тегло и ще увеличи енергийните нива за упражнения.
Целеви Triceps
Насочете трицепс мускулите с упражнения, като използвате телесно тегло, както и съпротива под формата на тежести или фитнес уреди. Трицепсът е мускулът на гърба на ръката, който наистина излиза, когато се тонизира за добре дефинирани ръце. Изберете три до четири упражнения, които са насочени към трицепсите и ги правят два до три пъти като част от тренировката ви. Упражненията, които тонизират трицепсите, включват тропане, трицепс, трицепс и трицепс. Целта е да направите 10 до 15 повторения на всяко упражнение или докато умората се зареди за общо две до три комплекта.
Blast бицепс
Укрепване на бицепса мускулите на предната част на горната част на ръцете с бицепс-определящи упражнения два до три пъти седмично. Упражненията, които са насочени към бицепсите, включват специално бицепса, къдрици, удари на проповедник и издърпвания. Направете тези упражнения с тежест, която е достатъчно тежка, за да причини умора от 10-то или 15-то повторение и да завърши 2-3 комплекта общо.
Не забравяйте предмишниците
В предмишниците често се забравя, че като част от силата тренировка, но мускулите създават силна и секси ръка, когато се развиват. Добавете упражнения на ръката към ръцете си с рулони на китката, направени с мряна или гира. Изберете тегло, което причинява умора от 10-ото или 12-то повторение и завършва общо три набора. Направете това упражнение в края на ръцете си, така че да не уморите мускулите на рамото по-рано в тренировката.
Определете с йога
Ако мислите, че йога включва само разтягане и медитация, помислете отново. Йога е тренировка за ума, тялото и душата, която включва разнообразие от пози, които да предизвикат оръжие. Асани, като куче надолу към кучето, гарнитурна поза и воин 2, в който поддържате ръцете си на височина на рамото за няколко дълбоки вдишвания, укрепват мускулите на ръката. Изпробвайте рутинно определяне на йога в удобството на собствения си дом два до три пъти седмично в продължение на 15 до 30 минути. Включете поток от куче надолу, предна дъска, куче нагоре, воини 1 и 2 и балансиране на врана. Повторете веригата три пъти.
