P90X, програмата за домашна тренировка от Beachbody, предлага различни графици за различни нужди. Слабият график е предназначен да ви позволи да изградите чиста мускулна маса, докато отделяте нежелана мазнина - което я прави идеална за жени, които искат да отпуснат няколко килограма и да развият тонизирана физика.
Голямото различие
Докато класическият P90X график има равномерна комбинация от кардио и тренировъчно съпротивление, по-слабият график поставя повече акцент върху кардиото. Някои тренировки за тренировка за съпротива се заменят с "Cardio X" - тренировка, включваща елементи от аеробика, бойни изкуства и plyometrics. Други тренировки се разменят в полза на рутината "Core Synergistics". Основните синергистики включват някои леки упражнения, както и основни упражнения и кардио.
Как работи
Тъй като правите по-малко тренировка за съпротива и повече кардио, ще изпитате по-малко хипертрофия - това е мускулен растеж. Това означава, че ще подсилите мускулите си, без да се натрупвате нагоре, давайки ви физика, която прилича повече на модел на бикини, отколкото на бодибилдинг. Стив Едуардс, директор на резултатите на Beachdom, препоръчва да се изберат по-леки тежести, за да се ограничи хипертрофията. Той предлага да изберете тегло, което можете да използвате, за да изпълните най-малко 12 упражнения, преди да станете изтощени.
Кога да го използвате
P90X чистата програма е създадена, за да започне загуба на тегло, но не е постоянна програма. Едуардс препоръчва да започнете с постно график, ако искате да отделите малко мазнини. След като завърши 90-дневната граматична програма, той препоръчва да се следва график за двойките, който е по-интензивен, но също така е предназначен за отслабване. След като завършите тези два кръга, Едуардс препоръчва да се придвижите към класическата програма P90X, за да запазите резултатите си.
Диета
За да можете всъщност да се облегнете на постно график, трябва да ограничите приема на калории. Според здравния център McKinley, трябва да създадете дневен дефицит от 500 до 1000 калории от физически упражнения и намален прием на калории. Това ще доведе до безопасна загуба на тегло в размер от един до два килограма на седмица. Но не забравяйте да консумирате достатъчно калории; жените никога не трябва да консумират по-малко от 1200 калории на ден.
