Интестиналната подвижност е част от храносмилателния процес. Функционалната храносмилателна система ще предотврати здравни проблеми като запек и подуване на корема. Храните с високо съдържание на фибри увеличават подвижността в червата, включително и в дебелото черво. Мъжете на възраст 50 години и по-млади изискват 38 грама влакна на ден, докато жените изискват 25 грама влакна на ден. Пиенето на осем чаши вода на ден и намаляването на приема на мазнини и захар също ще увеличи подвижността.
Зърна
Цели зърна и цели пшенични продукти, като например тестени изделия и хляб, са с високо съдържание на фибри. Кафяв ориз, пълнозърнести житни растения и овесени ядки също повишават чревната подвижност. Закупувайте цели пшенични и пълнозърнести хлебни изделия. Замяната на белите хлебни и тестени изделия с цели зърна е лесен начин да увеличите дневния прием на фибри.
плодове
Плодът е с високо съдържание на фибри и други хранителни вещества. Малини, например, имат 8 грама влакно в една чаша плодове. Ягодите имат почти 4 грама в 1? чаши. Няма значение дали плодът е свеж или замръзнал, тъй като и двата са добри източници на фибри. За да увеличите дневния си прием на плодове, направете сутрин сутрин, включващ няколко различни плода.
Зеленчуци
Много зеленчуци са с високо съдържание на фибри, включително артишок, броколи и грах. Яжте пет порции зеленчуци и плодове, както се препоръчва от CDC, за да осигурите ежедневното ви влакно за правилна чревна подвижност. Можете също така да увеличите дневния прием на фибри чрез добавяне на зеленчукови пюрета към вашите ястия. Можете да пюрете всеки зеленчук във вашия блендер и да го добавите към спагети сос. Това работи особено добре, за да накарат децата да ядат зеленчуци.
Боб, леща и ядки
Фасулът е един от най-добрите налични фибри. Черно боб и лимонов боб имат 13 до 15 грама влакно на порция. Лещите имат 15 грама фибри в една чаша. Ядките и семена, като слънчогледово семе, бадеми и пекани, също са с високо съдържание на фибри и могат да помогнат на движението на червата. Заменете месото с боб, като използвате черен боб, за да направите тако, за да увеличите приема на фибри, без да драстично променяте съда.
