Въпреки че храненето е важно на всеки етап от живота, здравословното хранене е най-важно за децата. Детето се нуждае от здравословна, балансирана диета, за да постигне пълния си потенциал за растеж, а храненето оказва влияние върху неговото социално и когнитивно развитие. Точно както правилното хранене по време на детството спомага за оформянето на здравето на възрастните, лошото хранене може да допринесе за нездравословни хранителни навици и здравословни проблеми по-късно в живота, като затлъстяване и сърдечни заболявания.
Хранене по време на бременност
Физическото развитие започва в утробата. Това е, когато се избягват токсини като алкохол и тютюн и прекомерното количество захар е от решаващо значение. Здравословното хранене в този момент насърчава оптималното развитие на плода. По време на бременност, яжте пет или повече порции плодове и зеленчуци дневно. Консумирайте протеинови източници, като например постно месо, риба, птици и яйца, но избягвайте по-меките меса. Също така се насърчава обезмасленото мляко и други нискомаслени млечни продукти, както и нишестените въглехидрати, открити в макароните, хляба, ориза, картофите и зърнените култури. Пийте шест до осем чаши вода и други течности дневно.
Хранене на майката при кърмене
Като кърмеща майка ще продължите да осигурявате на бебето си необходимите протеини, калций и фолиева киселина, както и витамин А и витамин С. Вашето бебе също се нуждае от витамин D, но кърмата ви може да не осигурява достатъчно високи нива, така че говорете с Вашия лекар за добавяне на добавка към витамин D към вашата диета. Избягвайте прекомерно мазнините или захарните храни, тъй като те ще ви дадат по-малко хранителни вещества, които да предавате.
Превръщане на бебетата в твърда храна
След като лекарят на вашето бебе одобри преминаването към твърда храна, преминаването към специално формулирани бебешки зърнени храни, смесени с кърма или формула, както и зърнени култури от овесена каша или ечемик. Постепенно въведете бебешка храна или пюре от месо, зеленчуци и плодове. Дайте й един нов вид храна на всеки няколко дни. До 8-10 месеца тя ще може да се справя с фино нарязани хлебчета, като меки плодове, бисквити от грамам и месни меса. Можете да продължите да предлагате мляко между храненията, за да допълвате диетата си или да осигурите комфорт.
Отглеждане на деца и предучилищна възраст
Тъй като децата растат, техните калорични нужди се променят в зависимост от възрастта, пола, нивото на физическата активност и генетичните фактори като метаболизма и скоростта на растежа. Редовните посещения на лекаря ще ви помогнат да определите идеалното тегло на детето си, както и всички необходими хранителни промени. Като цяло, момичетата се нуждаят от 1400 и 1800 калории дневно до навършване на 9-годишна възраст и 1600-2200 калории до 12-годишна възраст. Момчетата изискват 1600-2 000 калории и 1800-2400 калории на същата възраст. Уверете се, че тези калории идват от балансирана диета, богата на пълнозърнести храни, слаби протеинови източници, нискомаслени млечни продукти и плодове или зеленчуци, така че калориите им да захранват растежните им органи и да задоволят своите хранителни нужди.
