Сърдечно-съдовата издръжливост се описва като способността за упражняване на динамични упражнения с динамичен, умерен до висок интензитет за продължителни периоди. Това може да бъде тествано по различни начини. Има много видове стандартизирани тестове, разработени от специалисти за тестване на сърдечно-съдова издръжливост. Някои от тези тестове изискват специализирано оборудване, за да бъдат изпълнени правилно и точно. Съществуват обаче и тестове, които могат да се извършват с минимално оборудване или външни ресурси, които ще ви дадат точна оценка на вашата сърдечно-съдова издръжливост.
Vo2 Max
Vo2 Max или максималната консумация на кислород е максималното количество кислород, което човек може да използва по време на тренировка. Това е най-валидният индекс на аеробната фитнес. Измерването на Vo2 max чрез непряка калориметрия е скъпо и изисква обучен персонал. От индивида се изисква да се упражнява до изчерпване, на бягаща пътека или цикъл на ергометър. По време на теста се измерва консумацията на кислород, производството на въглероден диоксид и обемът на въздуха със специално оборудване. Тези тестове изискват обучен персонал и скъпо оборудване.
Мили Run / Разходка
Милионът / разходката не изисква допълнително оборудване. Целта на този тест е да покрие възможно най-бързо разстоянието от една километър. Този тест е тест за максимално усилие и трябва да се извършва само от здрави индивиди. За да изпълните този тест, просто трябва да измерите времето, необходимо за покриване на една миля. Времето трябва да бъде записано и може да бъде сравнено с таблици и статистики, което ще ви даде мярка за вашата сърдечно-съдова издръжливост.
PACER
Тестът PACER представлява многоетапен 20-метров маршрут. Ще се движите от едната страна на другата от 20-метровото си разстояние за възможно най-много повторения. Скоростта, с която изпълнявате, е зададена на компактдиск и интервалите стават по-бързи всяка минута, така че в крайна сметка не можете да поддържате темпото и не можете да продължите да се изпълнявате. Вашите общи повторения трябва да се отчитат и записват.
измерване
За всеки тест, измерващ сърдечно-съдовата издръжливост, има стандартизирани таблици, които ви позволяват да оценявате резултатите си. Тези таблици ще ви покажат как се класирате и обикновено ще ви преценява, като ви постави в категория ниска, справедлива, средна, добра и висока.
