Обновихте хранителните си навици и се наслаждавате на повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и слаби протеини. Поздравления - Вие сте на 75% от пътя към постигането на дългосрочно управление на теглото. Въпреки това, доказателствата са ясни, че ежедневната физическа активност е от съществено значение за поддържане на вашето тегло под контрол за цял живот.
доказателства
Стандартната препоръка на здравните специалисти е, че възрастните трябва да натрупват 30 минути физическа активност пет дни в седмицата. За дългосрочен контрол на теглото, доказателства сочат, че може да се наложи да удвоите тази сума. (Вж. Референция 1) Според Американския колеж по спортна медицина, трябва да се стремим за 250 до 300 минути седмично с умерена интензивна физическа активност (виж Справка 2). Чрез упражняване с "умерен интензитет", професионалистите означават дейност, която е предизвикателна, а не прозорец или пазаруване небрежно с вашето куче.
Стил Съвети
Целта ви трябва да бъде 60 минути активност в повечето дни от седмицата, като целта е да изгорите 2 000 допълнителни калории общо. Но това не означава, че трябва да се разхождате на бягаща пътечка във фитнеса, сутрин и вечер. Можете да правите много видове упражнения на открито, като например туризъм, джогинг и колоездене. Някои спортове, като ракета и футбола, са забавни начини да накарате сърцето ви да удари. Може да се насладите на колегите в ходенето или провеждането на събития; дори и да не се състезавате за медал, можете да работите с екип от хора с еднакъв ум, за да наберите средства за достойни причини, докато се потите. Изберете дейности, които се наслаждавате и гледайте времето.
Осъществяване на времето
Ранна птица ли си? Нощен бухал? Планирайте дейността си около ритмите на тялото си, за да постигнете най-много бонуси за фитнеса си. Проучете дневния си график, търсейки възможности. Последното преброяване показва, че американците гледат ежедневно два до три часа телевизионно предаване (вж. Референция 3). Изключете електрониката си и отидете да спите един час по-рано. Събудете се един час преди да започнете да тренирате, преди деня да стане трескав. Изберете различен тип физическа активност за по-късно следобед. Често фестивалът за почивка след тренировка ви помага да се отпуснете и да посрещнете освежената вечер.
Всички движения се броят
Може би 30 минути сутрин и 30 минути вечер не работи за вас. Отново погледнете седмичния график. Можете ли да поставите 15-минутна мощност в обяда си, след това 45 минути във фитнес залата? Или може би имате тежки задачи, за да преминете у дома си; ръчната работа в двора и почистването на подовете се отчитат като умерена физическа активност. Удари гимнастиката преди работа и след това отведе семейството си за игра на тагове или флаг футбол в парка. Намерете креативни начини да се движите два пъти дневно, всеки ден, а не след дълго ще имате здравословен навик.
