Ако току-що обърнахте големия 5-0, може да се чудите дали вашите хранителни нужди ще се променят през това ново десетилетие от живота ви. Вие сте в пропастта на нужда от по-малко калории - на 51, вашите калории нужди намаляват с 200 калории на ден. Въпреки това, на 50, можете да продължите да консумирате същия брой калории, които сте имали, откакто сте навършили 31 години, според "Диетични насоки за американците, 2010" - т.е. 1800 на ден, ако сте заседнал, 2 000 ако вие сте малко активни и 2,200 калории, ако сте активни.
Разбивайки го
Не можете да живеете на 1800 калории от нездравословна храна. Вашият ежедневен калориен разпад, независимо дали е по-близък до 1800 или 2200 калории на ден, трябва да включва 45 до 65 процента въглехидрати, 10 до 35 процента протеини и 20 до 35 процента мазнини. Освен това ще ви трябва жизненоважни микроелементи, включително витамини от вида B - особено B-6 и B-12 - калций и витамин D плюс антиоксиданти, открити в ярко оцветени плодове и зеленчуци.
